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5 deportes que ayudan a mejorar la salud mental

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Beneficios de la actividad física para la salud física y mental

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  • Los deportes que aportan mayores beneficios a la salud mental

Los beneficios del ejercicio para la salud son muchos. Además de ayudarte a estar en forma al mantener un peso saludable, su práctica favorecen el sistema cardiovascular, disminuye la presión sanguínea y mejora la circulación, lo que reduce el riesgo de ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares.

 

También ayuda en la prevención de algunos tipos de cáncer como el de colon, mama y próstata, y permite mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre, lo cual previene la diabetes. En el caso de los huesos, los fortalece, retrasa su degeneración y puede prevenir la osteoporosis.

 

Pero eso no es todo: el flujo de oxígeno al cerebro aumenta al hacer ejercicio, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

 

Adicionalmente, la actividad física ha demostrado ser benéfica para mejorar la salud mental y emocional, pues reduce los niveles de estrés y ansiedad y mejora el ánimo en los casos de depresión. Diversos estudios recientes indican que bastan 90 minutos de ejercicio a la semana para prevenir significativamente la depresión.

 

Y aunque cualquier tipo de deporte o actividad física aporta beneficios para la salud mental, de acuerdo con una investigación publicada en The Lancet Psychiatry existen cinco tipos de entrenamiento que son mucho mejores y más efectivos para este fin.

 

Para realizar el estudio, a los participantes se les preguntó cuántos días del mes anterior consideraban que su salud mental no fue buena, debido a sentimientos de depresión, estrés o problemas emocionales. Después pasaron 1 mes en el que realizaron diversas actividades físicas, y al término del mismo volvieron a responder las mismas preguntas.

 

Según los resultados, en primer lugar se encuentran los deportes de equipo, como fútbol, básquetbol o vóleibol, que lograron reducir los días malos de los participantes en un 22.3%. En segundo lugar está el ciclismo, con un 21.6%; le siguen los ejercicios aeróbicos o de gimnasio, con un 20.1%; después están correr o trotar, con un 19%; y en quinto lugar los deportes recreativos, como el patinaje, el tenis de mesa o el básquetbol acuático, con un 18.9%. 

 

Aunque no figura en el top 5, incluso hacer las tareas de limpieza del hogar disminuyó el número de días de salud mental deficiente de los participantes en un 11.8%. 

 

Esto significa que, no importa lo que hagas, lo fundamental es que te mantengas en movimiento para estar saludable física, mental y emocionalmente. 

 

Con información de Well and Good


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