4 trucos para incrementar tu poder de concentración

Harmonía / 2017-12-22

Los pacientes con Trastorno de Déficit de Atención (TDA) cuentan con algunos métodos para lograr concentrarse en alguna tarea. El médico Ron Hoffman, autor de "The Natural Approach to Attention Deficit Disorder" asegura que, aunque no sufras de TDA, seguir estos 5 consejos te ayudarán a realizar un proyecto, presentación o tarea de manera mucho más rápida y eficiente.

 

1. Llénate de energía

Recarga las baterías de tu cerebro con alimentos como nueces, leguminosas, huevo y carne magra. La proteína brinda los elementos necesarios para la creación de químicos cerebrales que favorecen la atención. Evita los carbohidratos simples (pan, pasta), pues hacen que tus niveles de energía se eleven y luego se desplomen, lo cual te puede causar confusión y te impide prestar atención.

 

2. Hazlo por partes

Si tienes una tarea compleja en la mira, piensa en ella en etapas pequeñas. Por ejemplo, si tu objetivo es ordenar tus finanzas, escribe una lista de todas y cada una de las actividades que se requieren para que esto suceda (por ejemplo, llamar a la institución bancaria de tus tarjetas de crédito para obtener un plan de pagos que se acomode mejor a tu situación, etc.). Si hay algo en la lista que has estado postergando, muévelo hasta arriba.

 

3. Ejercita tus niveles de concentración

Si tu mente comienza a divagar en una junta o en una clase que te parece aburrida pero que vas reprobando, fuérzate a prestar atención tomando notas detalladas. También puedes mirar fijamente a la persona que está hablando. Reduces la probabilidad de distraerte al involucrar dos sentidos: la vista y el oído. Por incrédulo que suene, está demostrado que un movimiento tuyo ayuda a detonar los neurotransmisores que contribuyen a la concentración, así que puedes traer una pelotita en la mano para masajearla, o girar a un spinner (de manera discreta, por supuesto).

 

4. Ten cuidado con los gadgets

Tus aparatos electrónicos pueden alejarte de los niveles ideales de productividad. Cada vez que abres un correo electrónico o un mensaje de WhatsApp, tu cerebro recibe una inyección temporal de dopamina que primero te hace sentir feliz pero luego te distrae. Sigue un horario: consulta tus cuentas personales una vez en la mañana, otra a media mañana y una más por la tarde.

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