¿Tienes insomnio? Estas podrían ser las causas

Harmonía / 2017-04-10

Dormir es fundamental para nuestro equilibrio físico, mental y emocional. Diversos investigadores han descubierto que cuando las personas duermen menos de lo necesario tienen más posibilidades de experimentar accidentes de tráfico y perder días de trabajo. Asimismo el insomnio hace que los individuos se sientan irritables, cansados y menos satisfechos con su trabajo. El insomnio puede ser causado por ciertos hábitos que alteran los patrones de sueño. Tener un estilo de vida poco saludable puede provocar insomnio. Otras posibles causas son problemas psiquiátricos o enfermedades físicas. Estas son algunas posibles causas de tu insomnio:

 

1. Trabajas horas extra al llegar a casa

Esto puede impedir que te relajes; además, puede ser que cuando te vayas a dormir sigas pensando en tus preocupaciones y pendientes laborales. La luz de los teléfonos inteligentes y computadoras también altera los ciclos de sueño y vigilia. 

 

2. Tus patrones de sueño son irregulares

Si entre semana duermes poco y los fines de semana duermes mucho para compensar puedes confundir al reloj interno de tu cuerpo, de tal forma que la siguiente noche te será difícil conciliar el sueño. Así que si trabajas en horarios irregulares, esto puede afectar los ritmos de sueño.

 

3.  Estudias, comes y muchas cosas más en la cama

La cama es para dormir, relajarse y pasar un rato de intimidad con la pareja cuando se tiene, no es el lugar ideal para estudiar, ver películas o comer palomitas. Fomenta el condicionamiento de que tu cama es un escenario de relajación y descanso, de tal forma que simplemente estar en ella te sugiera dormir. 

 

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4. Consumes alcohol antes de dormir

El alcohol es un sedativo, y por eso muchas personas creen que tomarse una copa les ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, el consumo de alcohol puede causar alteraciones en el sueño unas horas después de ingerido. 

 

5. Cenas mucho

Una cena pesada antes de irse a la cama es poco recomendable, ya que puede impedir que tu cuerpo se relaje. Asimismo, los platillos excesivamente picosos o condimentados pueden irritar tu estómago y las molestias pueden afectar tu sueño. Lo mejor es cenar ligero. 

 

6. Tomas demasiada cafeína

La cafeína es una sustancia estimulante, por lo cual muchas personas gozan de beber un café en las mañanas para despertar y empezar con sus actividades del día. El consumo de cafeína debe ser moderado. Es decir, tomar una taza de café en la mañana está bien, pero consumir mucha cafeína durante el día definitivamente puede causarte insomnio. Recuerda que la cafeína no sólo está en el café, también hay otras bebidas que la contienen. Si tienes insomnio procura no consumir cafeína unas horas antes de irte a dormir.

 

Con información de Sleep Foundation

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