Principal

Mejora tu concentración y crea más dopamina con estos tips

Time

3 minutos de lectura

¿Qué vas a aprender con esta nota?

  • Check
  • Cómo generar más dopamina

  • Check
  • La importancia de los hábitos saludables para tu salud mental

Seguramente has escuchado hablar de los neurotransmisores, aquellas sustancias químicas que produce nuestro cuerpo, tales como la serotonina, la adrenalina, el GABA y la acetilcolina, entre otros, y que tienen un rol específico en el funcionamiento del organismo.

 

Los alimentos que consumes y tus hábitos influyen en la cantidad de neurotransmisores que produces. Por ello, para que tu salud esté en óptimas condiciones es importante que tengas una buena alimentación, hagas ejercicio y equilibres tu vida de la mejor manera posible.

 

Uno de los neurotransmisores más importantes y del que seguro has escuchado mucho es la dopamina, que es una de las llamadas hormonas de la felicidad y es conocida por ser la sustancia que causa una sensación de relajación y placer. Asimismo, es la que te ayuda a sentirte motivado y concentrado en tus tareas diarias.

 

Te puede interesar: Estas 4 hormonas te hacen sentir feliz y así puedes producirlas

 

¿Cómo puedes ayudar a que tu cuerpo genere más dopamina?

Si de repente te sientes con mucha fatiga, insomnio, aletargado, con dolores musculares o ansiedad, puede que te haga falta un poco de dopamina, así que puedes seguir estos consejos, aplicarlos y ver si te funcionan:

 

Consume tirosina. La tirosina es un aminoácido que se produce a partir de la fenilamina y es esencial para tu cuerpo. Para incorporarla a tu dieta ingiere alimentos como plátanos, almendras, aguacates, huevo, pescados grasos y pollo.

 

Te puede interesar: Alimenta tu salud emocional y mental

 

Ejercítate. Se sabe que la actividad física tiene un impacto positivo en tu cerebro y le ayuda a generar nuevas células, así como a retardar el envejecimiento celular.

 

Te puede interesar: Ejercicio aeróbico: ideal para el bienestar de tu mente

 

Duerme bien. Piensa en cómo te sientes después de pasar una noche con insomnio. Seguramente, con pocas ganas de hacer tus cosas o aletargado durante todo el día. Dormir las suficientes horas es crucial para tu cuerpo. Se ha demostrado que la falta de sueño afecta a los neurotransmisores y sus receptores.

 

Te puede interesar: ¿Sabías que dormir mucho puede ser tan malo como dormir poco?

 

Escucha música. Seguramente has leído acerca del “efecto Mozart” o que si escuchas tal canción te vas a sentir mejor o a concentrar más. Pues esto sí está comprobado. Tu cerebro responde de la misma manera y produce dopamina, por eso te sientes bien o relajado cuando oyes a tu artista favorito.

 

Te puede interesar: Elige la música ideal, según el momento y tu estado de ánimo

 

Con el ritmo de vida de hoy en día, los tóxicos en el medioambiente, el estrés, la mala alimentación, etcétera, no está de más tener un par de herramientas que puedan ayudarte en tu vida cotidiana para sentirte bien y contribuir a que tu cerebro funcione de la mejor forma.

 

¿Has probado alguno de estos tips? ¿Tienes otros?


Comment

Up

¿No tienes una cuenta? Registrate aquí

Seacrh