La diabetes tipo 2 es uno de los mayores enemigos de la salud en la actualidad. La prediabetes, una condición caracterizada por niveles elevados de azúcar en la sangre (que generalmente preceden a un diagnóstico de diabetes tipo 2), afecta a alrededor del 30% de los estadounidenses, y la mayoría ni siquiera lo sabe. En México, el porcentaje de prediabéticos es del 14% de la población.

Tan sólo en Estados Unidos esta enfermedad afecta al 10% de la población, mientras que en México la padecen 12 millones de personas, entre el 7% y el 10% de la población. Esta es la principal causa de muerte. 

Enfrentar el problema no es fácil; requiere un gran trabajo en algo que no es sencillo de cambiar: dieta y estilo de vida. Un estudio reciente muestra una rutina de ejercicio que puede ayudar a hacerlo más sencillo: un poco de entrenamiento con pesas puede ayudar a prevenir la diabetes.

Para este estudio, publicado en Mayo Clinic Proceedings, los investigadores siguieron y recopilaron los datos de 4 mil 681 adultos sin problemas de azúcar en la sangre. A lo largo de la investigación, que duró poco más de 20 años, los participantes se sometieron a pruebas de fuerza muscular y pruebas de ejercicio en caminadora, para evaluar la aptitud cardiovascular y detectar diabetes. Al final del estudio, 299 de los participantes habían desarrollado diabetes.

Los datos de los participantes se dividieron en tres grupos: fuerza muscular alta, media y baja. Cuando los investigadores analizaron los datos, encontraron que los participantes en el grupo medio tenían un riesgo 32% menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con el grupo que obtuvo la calificación más baja en la prueba de fuerza. Según uno de los autores de la investigación, "este es también el primer estudio que investiga la relación entre la fuerza muscular y el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro".

Sin embargo, no hubo una diferencia significativa en el riesgo de diabetes entre la fuerza muscular más alta y la más baja. Lo que significa que no tienes que incribirte a un gimnasio y dedicarte exclusivamente a hacer pesas o actividades como CrossFit; tampoco necesitas un cuerpo músculoso para estar sano (de hecho, eso te perjudicará a la hora de prevenir la diabetes). En su lugar, sólo necesitas asegurarte de realizar entrenamiento de fuerza (con pesas) para construir y mantener la masa muscular.

Con información de mindbodygreen