La aromaterapia tiene múltiples beneficios, pues te puede ayudar a relajarte, concentrarte mejor, sentirte con más energía y aliviar ciertos malestares fácilmente, como el dolor de cabeza o la indigestión. Y además de todo eso, los aceites esenciales pueden ser de gran utilidad a la hora de ir a dormir, para conciliar el sueño más fácilmente y tener un mejor descanso.

El aceite ideal cuando de relajación se trata es el de lavanda, que es bien conocida por sus propiedades sedantes, calmantes, que ayudan a aliviar la ansiedad para que tu cuerpo y mente se relajen, y así puedas tener un sueño reparador.

Así que puedes usarlo solo en tu difusor o mezclarlo con un poco de agua en una botella con atomizador, para rociar en tus almohadas y sábanas. O bien, puedes crear una mezcla de lavanda con otros aceites que te ayudarán a viajar al país de los sueños. 

Por ejemplo, cuando combinas lavanda con aromas cítricos, que son a la vez refrescantes y relajantes, obtienes una excelente combinación para la hora de dormir. Puedes combinar aceite de lavanda con mandarina, naranja o limón y tendrás un aroma fresco y relajante. 

Un componente clave de la lavanda, llamado linalol, ayuda a activar el neurotransmisor calmante GABA, que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. De manera similar, los aceites cítricos tienen fuertes efectos que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, lo cual pueden ayudar a calmar la mente para apoyar un sueño reparador.

Si eres fanático de los aromas más florales o sueles despertarte durante la noche, tu mezcla puede ser de lavanda con geranio, el cual ayuda a dormir más profundamente para que no despiertes a lo largo de la noche; además, se le ha relacionado con una disminución significativa de los niveles de azúcar en la sangre.

Finalmente, si una de las causas que te impide dormir bien es la congestión nasal, la mezcla ideal de aceites para ti es la de lavanda con limón y menta, ya que además de los efectos calmantes y relajantes de la lavanda y el limón, la mente te ayudará a despejar tus vías respiratorias para que puedas respirar adecuadamente y así dormir mejor.

Otros consejos para dormir y descansar bien

Junto con los aceites esenciales, hay muchas otras cosas que puedes hacer para dormir lo mejor posible. Por un lado, se ha descubierto que la temperatura de la recámara debe estar alrededor de los 21 grados centígrados para mejorar la calidad del sueño y mitigar el sueño inquieto.

Además, los refrigerios antes de dormir que sean ricos en magnesio, como nueces y semillas, o un trozo de chocolate amargo, también pueden ayudarte a comenzar a relajarte. 

En realidad, cualquier cosa que te ayude a relajarte, ya sea una meditación antes de dormir, leer un libro en lugar de mirar tu teléfono, escuchar música tranquila, practicar ejercicios de respiración o hacer una sesión de yoga, pueden ayudarte a indicar a tu cuerpo y mente que es hora de descansar.

También es importante que evites los alimentos pesados y las bebidas estimulantes (como café, alcohol, refresco y bebidas energéticas o muy azucaradas) en las horas cercanas al tiempo de descanso, ya que pueden dificultar que concilies el sueño.

Otro punto importante es dejar de usar las pantallas del celular, la televisión o la computadora al menos una hora antes de ir a dormir, para que tu cerebro empiece a ponerse en modo descanso y no le cueste trabajo desenchufarse de tus actividades diurnas.

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