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Ejercita todo tu cuerpo en tan sólo 7 minutos

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Cómo ejercitarte en 7 minutos

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  • Qué es el ejercicio por intervalos

El ejercicio es una clave fundamental para tener una salud óptima; no solamente tiene un impacto sobre tu físico, sino que también puede ser tu mejor aliado para mejorar tu estado de ánimo en un mal día o simplemente para comenzar la jornada de la mejor manera.

 

Hay un sinfín de tipos de ejercicio, desde los más “extenuantes”, que son los de alto impacto, como el CrossFit, hasta cosas un poco más “sencillas” o de bajo impacto, como pilates. Lo importante es que tú mismo te des cuenta de qué tipo de actividad física es la que más te conviene y que tenga efectos positivos.

 

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En un artículo, el Human Performance Institute señala que con tal sólo 7 minutos, el peso de tu cuerpo y disciplina podrás obtener los mismos beneficios -o más- que si hicieras una hora de cardio o cualquier otra actividad física.

 

Este tipo de actividad se basa en ejercicios por intervalos de intensidad; es mejor conocido como High Intensity Interval Training (HIIT), o Entrenamiento por intervalos de alta intensidad en español, y tiene como objetivo trabajar durante lapsos en los que alcances tu mayor rendimiento y otros en donde bajes tu ritmo cardiaco.

 

Al combinar periodos de trabajo a un 80-90% de tu máximo rendimiento con periodos cortos a intensidad moderada (50-60% de esfuerzo), ayuda a reducir el índice de grasa corporal y a incrementar la resistencia cardiovascular.

 

Una sesión de entrenamiento funcional se conforma por una fase de calentamiento, la rutina del entrenamiento y una fase de recuperación y enfriamiento.

 

Las rutinas incluyen ejercicios como saltos, burpees, sentadillas, flexiones, plancha, abdominales, lagartijas, subida y bajada de escalones, o bien, si lo practicas al aire libre, puedes hacer intervalos de carrera a velocidad combinados con intervalos de trote (lo ideal para esto es hacerlo en una pista de atletismo o en un circuito que puedas repetir fácilmente en intervalos constantes).

 

Entre sus ventajas destaca que, para realizarlo, no se requieren máquinas especiales ni aditamentos complicados, pues la base de la rutina está en el trabajo con el propio peso corporal, y lo que puedes agregar son accesorios como pelotas, mancuernas y bandas elásticas para trabajar con más peso y resistencia.

 

Lo mejor de esto es que puedes hacerlo inclusive cuando estés de viaje o en los días que tengas muchas cosas que hacer, pues no hay excusas para no poder tomarte aunque sea 7 minutos al día.

 

Basta con practicarlo tres veces a la semana para ver resultados, sobre todo si se combina con trabajo de pesas para fortalecer los músculos. A la par, recuerda siempre prestarle atención a tu cuerpo y alimentarte de forma sana y equilibrada.

 

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Estos son algunos de los beneficios que obtendrás:

  • Mejorar tu resistencia a la insulina.
  • Cuando lo mezclas con una dieta balanceada, tus niveles de colesterol mejorarán.
  • Incrementarás tu capacidad aeróbica.

 

En el siguiente video podrás ver cómo se lleva a cabo:

 

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