Ya sea para combatir una infección o un resfriado, añadir unas cuantas vitaminas de refuerzo inmunológico a tu rutina puede ser increíblemente beneficioso. De hecho, se ha demostrado que ciertas vitaminas, minerales y suplementos afinan la función inmunológica, mejoran la producción de anticuerpos y alivian la inflamación para que te sientas lo mejor posible.

 

Si bien todo esto es natural y no tiene ningún riesgo para la salud, es importante que también lo consultes con tu médico.

 

Vitaminas

Se ha demostrado que muchas vitaminas ayudan a aumentar la capacidad del cuerpo para evitar las infecciones. Las siguientes son algunas de las principales vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.

 

Vitamina C

La vitamina C desempeña un papel central en la función inmunológica y a menudo se utiliza para ayudar a reforzar las defensas del cuerpo contra las infecciones. De manera impresionante, en un ensayo realizado en 2006 y publicado en Annals of Nutrition & Metabolism se descubrió que la ingesta de suficiente vitamina C en la dieta podría ayudar a disminuir los síntomas y acortar la duración de las infecciones respiratorias.

 

Vitamina D3

La vitamina D es un importante micronutriente que interviene en muchos aspectos de la salud y es también una de las principales vitaminas de refuerzo del sistema inmunológico. La vitamina D3 no sólo es parte integral de la función de las células inmunes del cuerpo, sino que una deficiencia de este importante micronutriente puede aumentar el riesgo de infecciones.

 

Asegúrate de optar por la vitamina D3 en lugar de otras formas, ya que es la más eficaz para mejorar el estado de la vitamina D en el cuerpo.

 

Vitamina A

Esta vitamina liposoluble es vital para mantener una visión saludable, apoyar la salud de la piel y promover un crecimiento y desarrollo adecuados. Además, la vitamina A también es crucial para el desarrollo de ciertas células inmunes necesarias para combatir la inflamación y las infecciones, lo que la convierte en uno de los mejores suplementos para estimular el sistema inmunológico.

 

Vitamina E

La vitamina E es a la vez una vitamina liposoluble y un poderoso antioxidante, que ayuda a combatir los radicales libres y a prevenir el daño oxidativo de las células. Como una de las principales vitaminas que estimulan el sistema inmunológico, los estudios muestran que la suplementación con vitamina E podría mejorar la función inmunológica, aumentar la producción de glóbulos blancos y la resistencia a las infecciones.

 

Vitamina B6

Investigaciones prometedoras sugieren que la vitamina B6 podría ayudar a incrementar la función inmunológica para combatir a los invasores extraños en el cuerpo. Según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, la administración de vitamina B6 a pacientes en estado crítico fue capaz de mejorar significativamente su respuesta inmunológica en un período de 2 semanas.

 

Mientras tanto, otros estudios muestran que una deficiencia de esta vitamina clave puede reducir la producción de importantes anticuerpos implicados en la inmunidad.

 

Minerales

Se han estudiado varios minerales por su impacto en la función inmunológica y su capacidad para reforzar el sistema de defensa natural del cuerpo. Estos son algunos de los mejores minerales para la salud inmunológica.

 

Zinc

Considerado a menudo como uno de los suplementos de refuerzo inmunológico más eficaces, el zinc es crucial para mantener la salud en general. Las investigaciones demuestran que el zinc ayuda a regular la respuesta inmunológica y es necesario para la supervivencia, la proliferación y la maduración de las células inmunológicas.

 

Los ensayos clínicos también han descubierto que la ingesta de suficiente zinc en la dieta diaria puede reducir la incidencia y mejorar el resultado de afecciones graves como la neumonía y el paludismo.

 

Hierro

Aunque es más conocido por su papel en la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno, el hierro también se considera uno de los mejores suplementos de refuerzo inmunológico.

 

Los estudios muestran que la anemia por deficiencia de hierro puede perjudicar la respuesta inmunológica del cuerpo, lo que podría aumentar el riesgo de enfermedades e infecciones. Las mujeres, los bebés, los niños y las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana pueden correr un mayor riesgo de sufrir una deficiencia.

 

Selenio

El selenio es un poderoso micronutriente que actúa como antioxidante para neutralizar los radicales libres dañinos y disminuir el daño celular. Además de promover la inmunidad, los estudios muestran que el selenio también puede participar en la regulación de las respuestas inmunitarias excesivas para prevenir la inflamación generalizada.

 

En un estudio publicado en la revista Lancet también se señala que la baja ingesta de selenio puede estar relacionada con varios efectos adversos para la salud, entre ellos la deficiente función inmunológica, el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de mortalidad.

 

Otros suplementos

Además de las vitaminas y minerales mencionados que estimulan la inmunidad, otros suplementos también pueden ser beneficiosos para la función inmunológica. Los siguientes son algunos de los principales suplementos de refuerzo inmunológico que puedes considerar añadir a tu rutina.

 

Jarabe de baya de saúco

Derivado de las bayas del árbol Sambucus, el jarabe de bayas de saúco suele considerarse uno de los mejores suplementos naturales de refuerzo inmunitario. El jarabe de bayas de saúco, rico en polifenoles que favorecen la salud, se utiliza con frecuencia como remedio natural para tratar los síntomas de la gripe y acelerar la recuperación.

 

En un estudio realizado en Israel, el consumo de jarabe de bayas de saúco cuatro veces al día durante 5 días acortó considerablemente la duración de la gripe, en comparación con un placebo. En otro análisis hecho en 2019 se llegó a la conclusión de que la baya del saúco también podía ayudar a tratar los síntomas de las vías respiratorias superiores.

 

Probióticos

Los probióticos son una forma de bacteria benéfica que se encuentra en el tracto digestivo. Los suplementos de probióticos se han vinculado a una larga lista de beneficios para la salud, entre los que se incluyen la mejora de la digestión, la disminución de los niveles de colesterol y, sobre todo, la mejora de la función inmunológica.

 

De hecho, los estudios demuestran que los probióticos regulan la función de ciertas células inmunitarias e incluso pueden ser beneficiosos para afecciones relacionadas con la inmunidad, desde infecciones virales hasta alergias y eccema.

 

Foto de portada: Whatwolf en freepik