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¿Sabías que dormir mucho puede ser tan malo como dormir poco?

Mayo 25, 2018

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La recomendación que más se suele escuchar cuando se trata del descanso es que dormir poco o no dormir es malo para la salud. Pero, ¿qué pasa cuando te encuentras en el lado opuesto y duermes más de las horas recomendadas?

 

Investigaciones recientes han demostrado que dormir de más puede ser tan malo como pasar varias noches con pocas horas de sueño, ya que ambos hábitos afectan seriamente la salud física, mental y emocional, de acuerdo con información difundida por Fitbit, compañía dedicada al desarrollo de accesorios para monitorear la actividad física.

 

Un metaanálisis de estudios encontró que las personas que duermen menos de 7 horas o más de 8 tienen un riesgo mayor de adquirir diabetes tipo 2. Además, en ambos casos se presenta una tendencia mayor a ganar peso corporal, y también hay efectos cerebrales, como la pérdida de memoria en adultos mayores y un mayor riesgo de desarrollar demencia.

 

A esto se suma que, ya sea que duermas poco o mucho, a lo largo del día te sentirás somnoliento y aletargado, te costará más trabajo concentrarte y estar activo, y por lo tanto, serás menos productivo. También puede afectar tus emociones, pues podrías estar irritable y ser más propenso a los episodios de estrés y ansiedad.

 

¿Cuánto tiempo debes dormir?

El número de horas de sueño que necesitas por noche depende principalmente de tu edad, tus actividades y las características de tu cuerpo. Los bebés y niños requieren más horas de sueño que los jóvenes y adultos, pues el tiempo de sueño afecta directamente el desarrollo mental y físico. 

 

Los recién nacidos normalmente necesitan dormir entre 14 y 17 horas por día; los niños pequeños, entre 11 y 14 horas; los preescolares requieren entre 10 y 13 horas; los escolares, entre 9 y 11 horas; y los jóvenes y adultos entre 7 y 9.

 

Ya que cada organismo es diferente, puede que tú estés bien con 7 horas de sueño, mientras que otras personas necesitan 8 o 9 horas. Conoce tu cuerpo y pon atención a la forma en que te sientes con la cantidad de horas que duermes. Así podrás determinar si la cantidad de sueño que tienes cada noche es la adecuada para ti.

 

También verifica si hay cambios repentinos en tus hábitos de descanso. Si empiezas a dormir más o menos de lo regular y esto te provoca malestares físicos o un menor rendimiento a lo largo del día, puede deberse a algún problema físico (apnea del sueño, infecciones, asma y desórdenes gastrointestinales, entre otros) o emocional (estrés, depresión o ansiedad).

 

Conoce tu cuerpo y dale lo que necesita

Como conclusión podemos decir que, cuando se trata de horas de sueño, al igual que en muchos otros temas relacionados con la salud, los extremos y excesos suelen resultar negativos. 

 

Por ello, los expertos recomiendan establecer un horario de sueño de entre 7 y 9 horas, mientras que la hora más recomendable para ir a dormir es alrededor de las 10 de la noche

 

Pero lo principal es que aprendas a conocer y escuchar a tu cuerpo, para que puedas darle las horas de descanso que necesita, sin irte a los extremos. 

 

También es recomendable establecer horarios fijos para dormir y despertar, así como establecer rituales nocturnos que te ayuden a conciliar el sueño, como meditar, poner música relajante y alejarte del celular, la computadora y la televisión al menos 1 hora antes de ir a la cama.  

 

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