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Incluye estos alimentos en tu dieta para dormir mejor

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  • Por qué estos alimentos te ayudarán a dormir mejor

Cuando comprendes que tu estilo de vida marca cómo vas a dormir, comienzas a ponerle un poco más de atención a lo que consumes, ya sea en forma de alimentos o inclusive las rutinas que tienes antes de dormir. Muchas cosas afectan para dormir bien: la luz, el clima del ambiente, el estrés que hayas tenido a lo largo del día, y algo muy importante: los alimentos que consumes. 

 

Tener un sueño reparador es básico para que al día siguiente puedas funcionar bien, para que tu rendimiento cognitivo sea el óptimo y en general tengas un mejor estado de ánimo. Agrega estos alimentos a tu dieta para que tengas una mejor calidad de sueño. 

Almendras

Las almendras contienen naturalmente la hormona que ayuda a conciliar el sueño, la melatonina. Asimismo, tienen un contenido considerable de magnesio, el cual también te ayuda para relajarte y tener un mejor descanso.

 

Aguacate

Esta fruta, aparte de ser deliciosa, también es considerada como uno de los alimentos más nutritivos. Su contenido de grasas saludables ha convertido al aguacate en un ingrediente favorito para todos aquellos que buscan mejorar su salud. Además, también contiene magnesio. Los niveles adecuados de magnesio pueden reducir la aparición de migrañas y cólicos extremos durante la menstruación. 

 

La alta cantidad de grasa monoinsaturada y fibra de los aguacates puede ayudarte a sentirte más satisfecho a la hora de una comida o bocadillo, lo que significa que es menos probable que te despiertes con hambre en medio de la noche. 

 

Coliflor 

Un beneficio adicional de la coliflor es el potasio que contiene. Aunque no se considera necesariamente una fuente "excelente" de potasio de acuerdo con las regulaciones de la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA), sí contribuye a la meta de ingesta diaria de 4,700 miligramos de potasio. 

 

De una porción de una taza de coliflor cruda picada obtendrás 320 miligramos de potasio, casi el 7% de la ingesta dietética de referencia. El potasio es importante para el flujo sanguíneo, la contracción muscular y el alivio de los calambres musculares.

 

Dátiles 

Cuando se trata de dormir, esta fruta seca te aporta vitamina B6, la cual es esencial para metabolizar la proteína y convertir el triptófano en serotonina. También contiene potasio, que es fundamental para aliviar las contracciones musculares, ayuda a regular el latido del corazón y controla el equilibrio de los fluidos. Todo esto es crucial para dormir bien. 

 

Toronja 

La toronja tiene alrededor de 88% de agua, es decir, contribuye significativamente a tus necesidades diarias de hidratación, elemento que es sumamente importante para que puedas dormir bien. Además, la toronja es una buena fuente de potasio. Se ha demostrado que el potasio, un mineral que tu cuerpo necesita para varias funciones, tiene efectos benéficos tanto en la calidad del sueño como para que no te despiertes en medio de la noche. 

 

Cerezas 

Al igual que las almendras, esta fruta también contiene melatonina, la cual se encarga de regular tu reloj interno. En un estudio publicado en el American Journal of Therapeutics, el jugo de cereza agria de Montmorency ayudó a prolongar el sueño en un lapso de 84 minutos a un grupo de ocho participantes del estudio, de 50 años de edad y mayores, que reportaron sufrir de insomnio.

 

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