Existen un sinfín de recetas acerca de cómo dormir bien o mejor, ya que este es uno de los puntos clave para que puedas tener una salud óptima. Además de alimentarte sanamente y hacer ejercicio, tu cuerpo necesita dormir para descansar bien y recargar pilas para el día siguiente. 

La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos dio a conocer cuatro indicadores clave para saber si tu sueño es de buena calidad o no:

• Dormir más tiempo mientras estás en la cama (al menos el 85% del tiempo total).
• Quedarte dormido en media hora o menos. 
• No despertarte más de una vez.
• O, si lo haces, no permanecer más de 20 minutos despierto. 

¿Qué puedes hacer si tu ciclo de sueño no tiene estos cuatro elementos? 

Con todo lo que tienes que hacer en el día, las preocupaciones y el estrés, es posible que la calidad de sueño no sea del todo óptima. Por ello, tienes que tomar ciertas medidas para que puedas lograr tener cumplir cuatro puntos la próxima vez que te vayas a la cama. 

Ten un horario habitual para dormir 

Procura no dormir más de 8 horas; de hecho, para los adultos el número óptimo recomendado es de 7 horas. La mayoría de las personas realmente no necesita dormir más de 8, ya que eso también puede resultar contraproducente. 

Mantén la disciplina de dormir y despertar siempre a la misma hora, es importante que también hagas eso durante los fines de semana. Esto hace que tu cuerpo refuerce el ciclo de dormir. 

Si no te puedes dormir en 20 minutos, sal de tu cuarto, haz algo diferente y después regresa. Puedes leer o escuchar algo de música relajante. 

Presta atención a lo que comes o bebes 

No vayas a la cama después de haber cenado mucho o poco, pues puede ser que tu digestión interrumpa tu ciclo de sueño. Asimismo, evita la nicotina y cafeína antes de dormir. Los efectos de estas sustancias tardan mucho en desaparecer y son perjudiciales para la calidad de tu sueño. 

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Crea un ambiente relajante 

Es sumamente importante que tu cuarto sea pacífico, que te sientas seguro y puedas relajarte sin problemas. Si tienes cortinas blackout, mucho mejor, pero si no, procura que tu cuarto sea lo más oscuro posible y no tengas dispositivos electrónicos ni ningún tipo de luz que pueda interrumpirte el sueño. 

No tomes siestas durante el día 

Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Si decides hacer una siesta, limítate a un máximo de 30 minutos y evita hacerlo tarde.

Haz ejercicio 

Mantener una rutina de ejercicio también te ayuda a tener un buen ciclo de sueño; sin embargo, algunos expertos recomiendan que no lo hagas cerca de tu hora de dormir. También te puede beneficiar pasar tiempo afuera de tu casa, hacer una caminata o algo relajante. 

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Aprende a manejar las preocupaciones 

¿Haz pasado noches en vela por pensar cómo resolver un problema o algún conflicto que tienes? Lo que tienes que hacer es saber cómo manejar estas preocupaciones para que no te quiten el sueño:

•    Medita antes de dormir. 
•    Escribe un diario y deposita ahí todas tus preocupaciones, escribe sin pensar y sólo déjate llevar. 
•    Acuérdate de todas las cosas buenas que tienes en la vida y agradece por ellas.