Cuando la ansiedad toca a tu puerta, todo se nubla, dejas de pensar claramente, tu respiración se vuelve corta y restringida. Lo que necesitas es algún tipo de ejercicio que te ayude a concentrarte en el aquí y el ahora. La técnica 5-4-3-2-1 promete que te sentirás mucho mejor si lo haces de forma consciente. 

La premisa es que esta herramienta te calma porque usas tus cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. De esta forma tu mente se podrá concentrar en algo más y dejará de pensar en el episodio de ansiedad. 

La técnica funciona de la siguiente manera 

5 – Reconoce cinco cosas que ves alrededor de ti. Puede ser cualquier objeto, como una pluma, el techo, los árboles y las nubes que ves por la ventana... lo que sea que esté en tu entorno. 

4 – Reconoce cuatro cosas que puedes tocar. 

3 – Reconoce tres cosas que puedas escuchar. Presta mucha atención a todo lo que te rodea: voces, música, aves que trinan, e incluso a los sonidos más lejanos que provienen de la calle. 

2 – Reconoce dos cosas que puedes oler. Si necesitas tomar una caminata, mucho mejor, podrás apreciar los olores que te brinda la naturaleza. 

1 – Reconoce una cosa que puedas saborear y disfrútala: café, chicle, una paleta o algo que tengas a la mano. 

La próxima ocasión que te sientas ansioso prueba esta herramienta y ve cómo te sientes. Si conoces a alguien más que sufra de ansiedad, no dudes en compartirlo. 

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