La hinchazón del estómago provoca una sensación de malestar, pero dicho fenómeno puede desencadenarse por los alimentos que incluyes en tu dieta. La inflamación ocurre cuando el intestino delgado no puede digerir adecuadamente los carbohidratos, lo que hace que el estómago se sienta pesado.

Muchas personas con alergias alimentarias experimentan flatulencias, por lo que si padeces esta afección con frecuencia, debes hablar con tu médico. Si sigues un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada, esto debería ser suficiente para controlar la hinchazón.

Pero si esta situación se prolonga por mucho tiempo, hay algunos alimentos que pueden causar la hinchazón que presentas.

Alimentos procesados

Es muy fácil comer alimentos procesados ​​o un sándwich rápido en la pausa del almuerzo, o incluso una comida rápida para llevar después de un día largo y agotador. Lo importante es que debes saber que estos alimentos han sido alterados y procesados ​​y a menudo contienen adhesivos y químicos nocivos.

Si consumes muchas comidas procesadas, puedes hacer que tu estómago se hinche. Para evitarlo, estos son algunos alimentos procesados cuyo consumo podrías disminuir: refrescos, cereales no naturales, dulces, papas fritas, pasteles y cualquier otra cosa que no sea producida por la naturaleza. Esto significa que la mejor opción para ayudar a tu estómago hinchado es comer alimentos que sean naturales o muy cercanos a su estado natural original como pescado, huevos, cereales integrales y frutos secos.

Alimentos con trigo o maíz

Los alimentos como el maíz y el trigo contienen fructanos. Éstos son los carbohidratos que muchas personas encuentran difíciles de digerir. Los fructanos se encuentran en productos como el pan, la pasta, la cebolla, el ajo, la cebada, los pistaches y el brócoli.

De hecho, muchas personas que piensan que sus estómagos están hinchados debido a una intolerancia al gluten, cuando en realidad les afectan los fructanos.

La razón, dicen los expertos, es que cuando los carbohidratos no se pueden absorber las bacterias intestinales los fermentan, lo que provoca gases e hinchazón.

Azúcar

A todos les encanta comer postres de vez en cuando, y esta puede ser una de las cosas más difíciles de eliminar de la dieta.

Lo que sucede en estos casos es que demasiada azúcar puede provocar un desequilibrio de bacterias beneficiosas y bacterias dañinas en el intestino, lo que puede generar hinchazón y exceso de gases. Nuevamente, puedes encontrarte con los alimentos procesados y toda la fructosa o azúcar que puede ser difícil de digerir para muchas personas, lo cual produce hinchazón. 

Ten en cuenta que los sustitutos del azúcar, como los edulcorantes, también pueden provocar gases e hinchazón. 

Lácteos

La mayoría de los productos lácteos contienen lactosa, que es difícil de digerir para el cuerpo. Y si deseas combatir la hinchazón debes evitar productos como helado, queso y leche y sustituirlos por productos de soya que pueden ayudar a detener la hinchazón.

Lo que sucede es que las personas intolerantes a la lactosa no tienen suficientes enzimas como para descomponer los azúcares de la mayoría de los productos lácteos. Los productos lácteos altos también pueden asentarse en el estómago por un tiempo y pueden causar grasa estomacal no deseada.

Para finalizar, los expertos recomiendan el uso de hierbas y especias para combatir la inflamación y la hinchazón, como cardamomo, comino, hinojo, jengibre, cúrcuma y canela, ya que pueden agregarse a los alimentos o tomarse en infusiones de hierbas para ayudar a aliviar la inflamación y evitar los gases excesivos. 

Con información de Alkhaleej Today

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