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Cómo sobrevivir a los antojos sin sufrimiento

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Consejos que te ayudarán a adoptar mejores hábitos

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  • Cómo elegir los alimentos adecuados para evitar los antojos

A pesar de la evolución, el cerebro humano aún mantiene funciones primitivas. Una de ellas le permite elegir mejores alimentos a través de la estimulación. En el pasado, se tenía la creencia de que la persona que consumía más comida incrementaba sus reservas energéticas y, con ello, tenía menos posibilidades de morir por debilidad física.

 

Esos estímulos son los culpables de que en días fríos lo que se te antoje sea un chocolate con pan y no una ensalada, o que con el calor prefieras la fruta con chile y limón. Alberto Molás, miembro del Consejo Médico de Herbalife Nutrition, explica que el deseo de comer tiene su razón a nivel neurológico y te ayuda a formar hábitos, es decir, "asociamos ciertas actividades a nuestra rutina diaria".

 

Debido a esto, la mala alimentación y la nula actividad física son sólo algunas de las prácticas que dañan seriamente tu organismo, ya que éste se adapta fácilmente a los malos hábitos lo que provoca el aumento en el índice de personas que viven con obesidad y la prevalencia de enfermedades crónico-degenerativas.

 

El especialista en nutrición comparte algunos consejos que te ayudarán a adoptar mejores hábitos alimenticios:

  • Realiza comidas pequeñas y frecuentes. Esto evitará la sensación de hambre, lo cual es una de las primeras causas de los antojos y, por consecuencia, del aumento de peso.
  • Hidrátate. La sed es un mecanismo para regular el contenido de agua en el cuerpo y uno de los principales síntomas de la deshidratación. Por lo tanto, no debes esperar a sentir sed para hidratarte. Si el agua no te apetece del todo, puedes optar por otras bebidas como tés o infusiones con aloe vera que, además de mantenerte hidratado, aportan múltiples beneficios a tu organismo.
  • Evita la ociosidad. Procura distraerte con la práctica de algún deporte o actividad física e, inclusive, con juegos de destreza mental. Esto te ayudará a que no consumas platillos grasosos o muy dulces.
  • Respeta tus tiempos de sueño. Mantener un sueño reparador de 6 a 7 horas diarias es lo óptimo para el cuerpo humano, ya que cuando se incumple esta necesidad tu organismo experimenta desbalances hormonales, sobre todo los que se relacionan con el estímulo de antojos.
  • No caigas en tentaciones. Si vas a comprar tu despensa con hambre, caes en un sinfín de malas elecciones, lo que provoca que llenes tu alacena con alimentos ricos en azúcares, cereales con grasas, alimentos refinados, frituras y un sinfín de alimentos poco recomendados.

 

Alimentos recomendados para evitar los antojos

Es importante que tu elección de alimentos sea de alimentos bajos en calorías, altos en proteínas, ricos en fibra y con vitaminas y minerales. Debes evitar los alimentos altos en grasas y ricos en azucares; para lograrlo, es muy importante adoptar el hábito de leer las etiquetas nutrimentales en los empaques de los alimentos. El especialista subraya que las mejores alternativas a la hora del antojo son las naturales, como frutas y verduras. De esta forma, puedes adquirir nuevos hábitos alimenticios de manera más consciente.


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