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Incluye en tu dieta estos alimentos para fortalecer tus defensas

Marzo 23, 2020

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  • Alimentos que ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico

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El mundo entero atraviesa una situación atípica que ha requerido de nuestra atención personal y sentido de comunidad. Vale la pena aprovechar la coyuntura de la información generada a raíz del COVID19 para evaluar los buenos y malos hábitos de nuestra vida en general para hacer cambios positivos. 

 

Sin duda, el ámbito que ha cobrado más relevancia en las últimas semanas es el de la salud. Hoy más que nunca nuestros hábitos de ejercicio y alimentación requieren el doble de atención, ya que de ellos depende nuestro bienestar.

 

Una cosa nos ha quedado clara y es que, ante cualquier adversidad de salud pública, un cuerpo con defensas fuertes es el mejor escudo que podemos tener. Por eso, en Harmonía nos hemos dado a la tarea de crear para ti una lista de nutrientes y alimentos básicos que necesitas incluir en tu dieta para asegurar la eficiencia de tu sistema inmunológico

 

Vitamina C

Aunque los más populares por su alto contenido en esta vitamina son los cítricos, no sólo la puedes encontrar en frutas como el limón y la naranja, pues otros alimentos ricos en esta vitamina son el brócoli, la coliflor, las hojas verdes, los kiwis y los frutos silvestres. 

 

Carotenos

Estos componentes con actividad biológica de provitamina A pueden actuar como antioxidantes y, entre otras bondades, se recomiendan para prevenir diferentes tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Una forma atractiva de consumirlos es a través de la col kale, las espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.

 

Flavonoides

Estos son pigmentos naturales de los vegetales que protegen a tu organismo de los daños de los agentes oxidantes, como los rayos ultravioleta y la contaminación medioambiental. Para ello te recomendamos incluir en tu alimentación pimientos, chocolates, coles de Bruselas, espinacas y ajo. 

 

Zinc

Esencial para ayudar al sistema inmune a combatir bacterias y virus que invaden al cuerpo. Éste puede ser encontrado en el chocolate negro, pepitas de calabaza, semillas de sésamo o tahini. 

 

Selenio

Es un nutriente que también protege al cuerpo contra infecciones y es fácil obtener sus beneficios a través del consumo de pepitas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena. 

 

Ácidos grasos esenciales (Omega-3)

Procura incluir en tus comidas alimentos como chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino o algas para reducir el colesterol y triglicéridos en tu organismo. 

 

Probióticos

Si tu flora intestinal está equilibrada, tu sistema inmune se mantiene fuerte, así que tampoco olvides alimentos como el chucrut, el té de kombucha, kimchi o kéfir de agua. 

 

También incluye infusiones 

Mantener hidratado tu cuerpo ayuda a bombear de forma óptima la sangre desde el corazón, lo cual mitiga el cansancio y la fatiga. Beber agua a través de infusiones es aún mejor porque además de añadir un toque de sabor, agregas nutrientes a tu bebida. Algunas recomendaciones básicas son el jengibre, la canela y la cúrcuma. En esta liga puedes ver sus respectivos beneficios

 

Otras recomendaciones 

Por último, no olvides evitar azúcares refinados, pues debilitan tu organismo. Además, te sugerimos reducir tu exposición a toxinas dañinas, al elegir productos ecológicos y evitar los procesados. Si tu cuerpo debe gastar energía para procesar estas toxinas, le queda menos para luchar contra los gérmenes. 

 

Sabemos también que las normas actuales nos invitan a quedarnos en casa para evitar la propagación del COVID-19. Ante esta situación, una excelente opción es hacer el súper en línea para que te lo lleven a domicilio. Así evitas salir de casa, te mantienes más seguro y recibes todo lo que necesitas para tener una alimentación saludable. 

 

Nosotros hemos corroborado y una opción viable para comprar estos productos es Superama.com.mx, así que empieza a planear tu próxima compra y recuerda tomar en cuenta la importancia de consumir alimentos que fortalezcan tu sistema de defensas y el de tu familia. 


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