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Cómo reforzar el bienestar físico, emocional y mental en estos tiempos

Marzo 23, 2020

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Consejos para reforzar tu sistema inmune y tu salud mental

Empeña tu auto sin tener que dejarlo

Aunque la primera y más importante instrucción respecto al coronavirus es que te laves las manos casi todo el tiempo, hay muchas otras formas de ayudarte a no estar mal física y mentalmente. Recuerda que el coronavirus llegó para mucho más que volverte loco, pues si aprendes a ver esta situación de manera filosófica, aprovechas cada minuto que tienes con tu familia y aprendes a valorar mucho más tu salud y la de la gente que te rodea, podrás sacar muchas ventajas espirituales para tu día a día. 

 

Ahora mismo la gente que más debes cuidar son los niños pequeños y, por supuesto, los adultos mayores. Por esta razón es importante que si tienes la oportunidad de ayudar a que estas personas no salgan de sus casas, lo hagas. Las pequeñas acciones, como ayudarles con ir al mercado por su mandado o cualquier cosa que evite que salgan a la calle, pueden hacer una gran diferencia, siempre y cuando guardes una distancia adecuada de mínimo 1 metro a la hora de entregarles sus cosas. 

 

Sé bondadoso con aquellos con quienes entras en contacto y comunícate con amigos y seres queridos. Todos están vulnerables emocionalmente, pueden sentir el peso y el impacto de esto y necesitan apoyo en este momento. 

 

Hay formas de reforzar la salud e inmunidad ante el coronavirus desde un enfoque holístico, pero esto no quiere decir que hay una llave mágica o un método milagroso (si te sientes mal, debes ir al médico). Además, si está en tus posibilidades quedarte en casa en cuarentena voluntaria, debes hacerlo.

 

Ansiedad, estrés y sistema nervioso 

Reduce el tiempo que ves las noticias; de nada te sirve saber cuántas muertes hay por día, y menos si tomaste la decisión de quedarte en casa. Si por alguna razón aún vas a trabajar, no es sano para ti enterarte de todos los infectados justo antes de salir de casa; toma tus precauciones, usa gel antibacterial y lávate las manos en cuanto llegues a tu destino. 

 

Esto ayudará a aliviar las ansiedades que rodean a la energía colectiva actual y también a tener un sueño más profundo y reparador a la hora de dormir.


 

Relájate y respira profundamente

Es importante que cada hora te tomes de 10 a 15 minutos para dejar todo lo que haces y te provoca estrés. Este tiempo úsalo para hacer largas respiraciones, contar hasta 10 y relajarte. Puedes complementar este ejercicio con meditaciones guiadas; puedes encontrar algunas en el canal de Youtube de Harmonía o buscar más de otros autores.

 

Para una relajación más profunda, agrega un par de gotas de lavanda en tus palmas y respira su aroma relajante (y si no puedes respirar profundamente, comunícate con tu médico de inmediato).

 

Apoya a tu sistema inmunológico con tu estilo de vida

Lo principal para mantener un sistema inmunológico sano es dormir lo suficiente. Si no has podido dormir bien a causa de las noticias y el estrés colectivo, trata de relajarte con alguno de los consejos anteriores. Es necesario que tu cuerpo descanse y se recupere al mismo tiempo que lo hace tu mente. 

 

Cuando despiertes, haz algunos ejercicios en tu sala, recámara o en algún lugar de la casa donde puedas extenderte. Existen varias rutinas en internet que podrían ser de mucha ayuda para ti, pues además de que fortalecen tus músculos pueden ayudarte a liberar la tensión. Quizás es momento de practicar yoga o de deshacerte de esa pancita si haces abdominales.

 

Nutrición y superalimentos 

Es importante que todo este tiempo que estés en casa te alimentes correctamente. Incluye en tu dieta productos integrales, mucha agua, productos frescos, verduras de hoja verde y evita en la medida de lo posible la cafeína, los lácteos y el alcohol. 

 

Superalimentos importantes para incluir en tu dieta

  • Refuerzos naturales y antivirales: ajo, jengibre, cúrcuma, perejil, cilantro, miel orgánica cruda y propóleos.
  • Alimentos ricos en vitamina C:  limones, naranjas, pimientos, kiwis, perejil, col rizada, brócoli y coles de Bruselas.
  • Sopas: sopa de pollo y caldos; éstos pueden ser reconfortantes, nutritivos y estimulantes del sistema inmune en este momento. 
  • Hierbas frescas: el perejil y el cilantro están cargados de clorofila y vitaminas. Agrégalos a ensaladas, sopas, batidos, jugos y salsas.
  • Vegetales de hojas oscuras y ricos en clorofila: acelgas, espinacas, perejil y berros.
  • Hierbas culinarias inmunoestimulantes: tomillo, salvia, romero y orégano. Todas apoyan la inmunidad a través de acciones antimicrobianas, antibacterianas y antivirales.
  • Alimentos ricos en vitamina A: hígado, pescados grasos como el salmón, aceite de hígado de bacalao, col rizada, calabaza, acelgas, zanahorias, espinacas, lechuga romana y papaya.
  • Alimentos ricos en vitamina E: almendras, semillas de girasol, avellanas y vegetales de hoja verde.
  • Alimentos ricos en zinc: mariscos, legumbres, granos enteros, semillas y huevos.
  • Té verde: está lleno de flavonoides, un poderoso antioxidante.
  • Jengibre: es antiviral, antinflamatorio y rico en antioxidantes.


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