¿Te ha pasado? Cuando tu corazón se rompe, ya sea por una decepción, una pérdida o una ruptura, sientes que el vacío te invade y es como si arrancaran una parte de tu vida; los sentimientos de tristeza, enojo, soledad, culpa y frustración te abruman, mientras que los niveles de estrés en tu cuerpo se elevan y todo se convierte en un caos total.

Mientras estás inmerso en todo ese mar de emociones todo se ve gris, tus ánimos están por los suelos y parece que no hay salida, pero no es así. Como todo, ese mal momento también pasará, y las siguientes recomendaciones te pueden ayudar a lograrlo.

Date la oportunidad de desahogarte

De nada sirve contener el llanto ni las emociones, tampoco negar o minimizar tu dolor. Permítete llorar lo que sea necesario y desahogarte para liberar esos sentimientos que te invaden.

Encuentra lo que mejor funciona para desahogarte: llorar, escribir lo que sientes, dibujar, hablar con un amigo, salir a caminar o correr, meditar… tú mejor que nadie te conoces y sabes qué es lo que te ayudará a fluir con ese momento.

Ten presente que el duelo no es lo mismo para todos y que cada quien lo supera a su manera y a su ritmo, así que escúchate, comprende tus emociones y sé compasivo contigo mismo. No te presiones, date tiempo y sana a tu paso.

Escribe lo que sientes

Aunque es real el dolor que ocasiona una ruptura, una decepción o una pérdida, la verdad es que a veces al ser humano le da por el drama y se ahoga en un vaso con agua. Escribir lo que sientes te ayudará a comprenderlo mejor, darle su justa perspectiva a la situación y dejar fluir los sentimientos y emociones que todo esto te ocasiona. Ver plasmado tu sentir en palabras te ayudará a entender todo con mayor claridad.

Cuida de ti

En los momentos tristes es muy posible que no tomes en cuenta tu autocuidado, que empieces a comer mal, dormir tarde o padecer insomnio, dejar de hacer ejercicio, etcétera. Pero por más triste que te sientas, trata de hacer todas tus actividades lo más normalmente posible y no te dejes de lado.

La respiración profunda, la meditación y el ejercicio pueden ser excelentes maneras de preservar tu energía. Pero si no tienes ganas de hacer todo eso, simplemente haz un esfuerzo por comer bien y mantente hidratado. Tómalo con calma, avanza un día a la vez.

Pasa tiempo en el exterior

Aunque la tristeza puede hacerte desear permanecer en tu cuarto el mayor tiempo posible y de preferencia envuelto entre tus sábanas, ¡no lo hagas! Eso sólo te hundirá más en la desolación. 

Ve al exterior y deja que la luz del Sol le dé a tu cuerpo esa dosis de vitamina D que necesita para activar la producción de las hormonas de la felicidad. Toma a tu perro y sal a dar un paseo o agarra un libro y ve a leerlo bajo la sombra de un árbol en un parque, o simplemente sal a caminar por las calles de tu barrio.

Caminar un poco y sentir el aire en tu cara te ayudará a calmar tu mente, ordenar tus pensamientos y dejar que tus emociones fluyan de mejor manera. 

Haz todo lo que te haga sentir bien

Siempre hay actividades que te hacen sentir bien, mejoran tu ánimo y te llenan de energía. ¿Cuáles son las que tienen ese efecto en ti? Puede ser hacer ejercicio, pasar tiempo con tus amigos, jugar o salir a pasear con tu perro, acariciar a tu gato, leer, escribir, escuchar tu música favorita, cantar, bailar, ver alguna película que te haga reír… piensa en eso que siempre te pone de buenas, y hazlo.

Además de hacerte pasar un buen momento, estos pasatiempos te ayudarán a quitar el foco de lo que ocasiona tu dolor, pues tu mente estará ocupada en otras cosas que te generan emociones placenteras.

Sé compasivo contigo mismo 

La autocompasión implica tratarte con amor y respeto, sin culparte ni juzgarte. Para practicarla, piensa que quien pasa por ese mal momento es un amigo muy querido; ¿qué le dirías? ¿de qué forma le demostrarías que lo que siente es importante para ti? ¿cómo lo tratarías y cómo lo consolarías? 

Lo mismo que harías con esa persona querida, aplícalo a ti para comprenderte sin juzgarte y sin sentir culpas o hacerte reproches. Eso te ayudará a sanar más rápido.

Reconecta con tus seres queridos

Aunque está mal dejar a de lado a tus familiares y amigos, la verdad es que es algo muy común cuando tienes una relación, ya que vuelcas tu tiempo y atención en la persona que amas y dejas de frecuentar a otras personas.

Ahora es momento de reconectar con ellos; retoma las relaciones que habías descuidado, deja que su compañía y amor te ayuden a sanar tu corazón y a mantener tu mente lejos del dolor.

Si lo necesitas, busca ayuda profesional

Si ya lo intentaste todo y tu estado de ánimo no mejora, no deja de doler, no dejas de estar triste, o si, por el contrario, todo parece empeorar cada vez más, quizá lo más adecuado sea buscar ayuda profesional.

Libérate de los prejuicios que a veces rodean al hecho de acudir con un psicólogo e inténtalo; quizás el solo hecho de hablar de lo que sientes con alguien neutral y que no te conoce resulte liberador. 

Además, al ser un profesional de la salud mental y emocional, te podrá recomendar la terapia o las actividades y acciones más adecuadas para enfrentar y superar el dolor en tu caso particular.