¿Es posible que duermas demasiado? Si no duermes suficiente por la noche puede ser normal que durante el día tengas sueño o hagas una siesta, pero si ocurre con regularidad puede tratarse de una afección de salud subyacente. Dormir demasiado, o "dormir mucho", es cuando duermes habitualmente más de 10 horas al día.

 

A menudo, las personas se preocupan por no dormir lo suficiente. Sin embargo, dormir demasiado también puede suponer varios riesgos para la salud e indicar la presencia de una afección de salud subyacente. A continuación encontrarás las posibles causas, síntomas y tratamientos para corregir tu sueño. 

 

¿Cuánto sueño necesitas?

La cantidad de sueño que necesitas cada noche puede depender de varios factores, como tu edad y estilo de vida. Estas son las pautas actuales de la National Sleep Foundation:

EDAD	HORAS DE SUEÑO POR DÍA
0 a 3 meses	14 a 17 horas (incluye siestas)
4 a 11 meses	12 a 15 horas (incluye siestas)
1 a 2 años	11 a 14 horas (incluye siestas)
3 a 5 años	10 a 13 horas
6 a 13 años	9 a 11 horas
14 a 17 años	8 a 10 horas
18 a 64 años	7 a 9 horas
65 años y más	7 a 8 horas

 

¿Qué causa el exceso de sueño?

El exceso de sueño puede ser simplemente el resultado de recuperar las horas de sueño perdidas durante un corto período de tiempo, conocido como deuda de sueño. Por ejemplo, puedes dormir más de 10 horas en un período de 24 horas el fin de semana porque te quedaste despierto hasta tarde toda la semana. Dicho esto, el exceso de sueño frecuente puede indicar hipersomnia. Esta afección se caracteriza por una sensación excesiva de sueño durante el día, así como por:

- Dormir durante períodos de hasta 18 horas cada día

- Dormir varias veces al día

- No sentirse despierto después de despertarse

 

Trastornos del sueño

Otros trastornos del sueño también pueden hacer que duermas durante períodos más prolongados, entre ellos, hipersomnia idiopática, narcolepsia, apnea obstructiva del sueño, trastorno del ritmo circadiano sueño-vigilia, parasomnia, síndrome de piernas inquietas, depresión.

 

Medicamentos y sustancias

La somnolencia excesiva y el sueño excesivo pueden ser un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos y sustancias, entre ellos sedantes, cannabis, opioides, medicamentos psicotrópicos, medicamentos para la hipertensión, medicamentos antiepilépticos (AED), alcohol, medicamentos antidepresivos. 

 

Es importante hablar con un profesional de la salud si crees que ciertos medicamentos o sustancias te provocan sueño excesivo. Podrían ayudarte a modificar tu plan de tratamiento o conseguirte apoyo.

 

¿Cuáles son los síntomas de dormir demasiado?

Los síntomas de dormir demasiado pueden depender de la causa subyacente y de si el sueño excesivo es crónico o de corto plazo. Estos pueden incluir agitación, irritación, fatiga, ansiedad, aumento de las siestas durante el día, disminución del apetito. También puedes experimentar confusión mental, embriaguez del sueño y problemas de memoria.

 

¿Cuáles son las complicaciones de dormir demasiado?

Las complicaciones asociadas con dormir demasiado dependen de si es a corto plazo o crónico, así como de la causa subyacente. Dormir demasiado debido a períodos cortos de privación del sueño puede causar ansiedad temporal, confusión y falta de energía. Sin embargo, dormir demasiado de manera regular puede aumentar el riesgo de sufrir varias afecciones de salud, entre ellas obesidad, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca coronaria, diabetes.

 

Antes de ver a un médico, es recomendable llevar un registro de tus hábitos de sueño en un diario para ayudarte a comprender mejor tus patrones de sueño. Esto puede incluir anotar cuándo te duermes, cuándo despiertas y cómo se sientes, con qué frecuencia te despiertas. 

 

El tratamiento para dormir demasiado dependerá de la causa. Si un problema de salud subyacente causa su sueño excesivo, tratar el problema puede ayudarte a comenzar a dormir normalmente. Tu plan de tratamiento puede incluir una combinación de cambios en el estilo de vida, remedios caseros y medicamentos.

 

Remedios naturales

Algunos cambios en el estilo de vida y remedios naturales pueden ayudarte a mejorar tu higiene del sueño, lo que podría ayudar a regularlo. Según los CDC, algunos remedios naturales para mejorar su sueño pueden incluir:

- Mantener un horario de sueño constante

- Hacer al menos 30 minutos de ejercicio durante el día

- No usar dispositivos electrónicos antes de acostarse

- Evitar la cafeína, el alcohol y la comida antes de acostarse

 

La terapia cognitivo conductual (TCC) también puede ayudar con el sueño excesivo.

 

Algunas formas de ayudarte a levantarte y ponerte en marcha después de dormir demasiado incluyen beber agua, hacer yoga, comer, salpicarse agua en la cara y realizar actividad física. Sin embargo, habla con un profesional de la salud si duermes habitualmente al menos 9 horas y aún sientes cansancio durante el día. Esto puede ser un signo de una enfermedad subyacente.

 

Con información de Healthline