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Con estos 5 cambios, madrugar dejará de ser un problema

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  • Beneficios de madrugar

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  • Consejos para lograr levantarte temprano

Despertar temprano es un rasgo compartido por muchos de los CEOs más exitosos del mundo. Esto se debe a que en la mañana la mente está libre de distracciones y esto permite prestar una mayor atención al desarrollo personal y profesional. Es la hora en que las personas maximizan su productividad.

 

Aunque para algunos es fácil levantarse muy temprano, para la mayoría suele ser difícil. Por eso, este artículo trata sobre los sacrificios que es necesario hacer para iniciar el día desde muy temprano y llevar tus mañanas al siguiente nivel.

 

1. Olvídate de hacer planes después de las 10 de la noche

La clave para una mañana productiva comienza la noche anterior. Si constantemente te quedas despierto hasta tarde porque ves la televisión, te quedas a trabajar un rato más o dedicas tiempo a tus proyectos personales, entonces levantarte a las 5 de la mañana será prácticamente imposible.

 

Configura una alarma en tu teléfono para que te prepare para ir a la cama alrededor de las 9:30 de la noche. Así evitaras que las horas se te escapen de las manos, y después de algunos días de despertar a las 5 de la mañana, ya sólo pensarás en tu cama en la noche y dormir temprano será más sencillo.

 

2. Prepárate para no rendir al máximo las primeras mañanas

Cambiar a un horario madrugador no es fácil para el cuerpo, especialmente los primeros días. Una vez que hayas tomado la decisión de comenzar a levantarte muy temprano, prepárate para tener un par de días difíciles en cuanto a energía, ya que reconfigurar tu reloj biológico lleva algo de tiempo.

 

3. Olvídate de posponer la alarma

La opción de posponer la alarma es tu enemiga cuando intentas crear el hábito de levantarte temprano. Elegirla una vez es una excelente manera de salir de la cama varias horas después. Lo ideal es que utilices una alarma que no cuente con esa opción o que se la desactives si es posible. 

 

4. Renuncia al alcohol y la comida chatarra, especialmente por la noche

Comer más sano y minimizar la ingesta de alcohol te ayudará a salir de la cama más rápido. Se ha demostrado que comer alimentos cargados de azúcar y beber alcohol hace daño a la cantidad de sueño profundo que se obtiene a lo largo de la noche. Como regla general, no comas ni bebas nada (excepto agua) dentro de las 3 horas previas a acostarte.

 

5. Adopta una actividad al despertar

Necesitas algo que te saque de tu modo de sueño, y esta rutina te puede ayudar: primero, bebe un vaso de agua; luego, lávate la cara y cepíllate los dientes; estira un poco y haz tu cama. Si es posible, abre la ventana y deja que entre aire fresco.

 

Hay muchas cosas que puedes lograr cuando te levantas temprano. Sin embargo, debes estar preparado para hacer varios sacrificios para aprovechar al máximo tus mañanas.

 

La importancia de despertarse temprano ha sido reconocida por muchas personas exitosas, tales como:

  • Indra Nooyi, CEO de PepsiCo (despierta a las 4:30am)
  • Richard Branson, fundador y presidente de Virgin Group (despierta a las 5:45am)
  • Michelle Obama (despierta a las 4:30am)
  • Tim Cook, CEO de Apple  (despierta a las 4:30am)
  • Howard Schultz, CEO de Starbucks (despierta a las antes de las 5:00am)
  • Jack Dorsey, cofundador de Twitter (despierta a las 5:30am)

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