5 pasos para dejar de fumar

Harmonía / 2017-12-25

Uno de los propósitos más comunes al empezar un nuevo año es dejar de fumar. Sin embargo es uno de los más complicados de lograr ya que la nicotina es una sustancia sumamente adictiva y al retirarla por completo se produce el síndrome de abstinencia.

 

Existen diferentes metodologías y tratamientos que ayudan a dejar este hábito, desde hipnosis, meditación, chicles o pastillas, hasta métodos como el cigarro electrónico que está tan de moda. Desgraciadamente, lejos de ser benéfico, se está convirtiendo en un método de iniciación, sobre todo en menores de edad, quienes piensan erróneamente que “vapear” tiene menos efectos negativos para el cuerpo.

 

Sin embargo, contrario a lo que se ha dicho sobre el cigarro electrónico acerca de ser menos dañino para el cuerpo humano, estudios recientes demuestran que el contenido de las cápsulas de e-Cigs contienen sustancias distintas a las del cigarro tradicional que pueden causar cáncer, así como causar heridas en la boca y pulmones que tardan mucho más tiempo en regenerarse.

 

La Federación Interamericana del Corazón, a través de su campaña México #Libredehumo, recomienda lo siguiente para empezar el 2018 #LibredeHumo:

 

1. Encuentra una razón de peso que te mantenga motivado. Puede ser desde evitar que tu familia sea de fumadores pasivos, bajar las posibilidades de cáncer de pulmón, enfermedades del corazón u otras enfermedades. Elije la que más te convenza para mantenerte firme en tu decisión.

 

2. Comparte con tu familia y amigos esta situación. Así ellos servirán de apoyo cuando tengas la tentación y te reafirmarán que vas por buen camino.

 

3. Consiéntete. Dejar de fumar puede ser estresante, por lo que necesitarás formas para liberar el estrés. Puede ser que hagas ejercicio, salgas con amigos, pongas la música que más te guste o incluso vayas a algún spa. El chiste es que evites situaciones estresantes, al menos durante la primera semana.

 

4. Visita espacios libres de humo. Muchas veces fumamos por imitación o cuando vemos a alguien fumar se nos antoja más. Por lo que ir a lugares con Espacios Libres de Humo te ayudará a resistir la tentación y distraer tu mente.

 

5. Hazte un premio. Una de las ventajas de dejar de fumar es todo el dinero que ahorras al no gastarlo en cigarros. Hay aplicaciones que te pueden ayudar a calcular cuánto dinero has ahorrado, así que podrás elegir un premio equivalente que te ayude a seguir motivado.

 

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Acerca de #LibredeHumo:

Los Espacios Libres de Humo contribuyen a una sana convivencia entre fumadores y no fumadores, basada en el respeto y el derecho universal a la salud.

 

¿De qué tratan los Espacios Libres de Humo? Se trata de respeto y de convivencia. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) el consumo de tabaco es la causa número uno a nivel mundial de muerte prevenible. Lo impactante es que el 10% de estas muertes son de personas que nunca han fumado ya que hay más de 14.9 millones de mexicanos expuestos al humo del cigarro.

 

Es así que nace la campaña #LibredeHumo, la cual tiene como principal objetivo concientizar a fumadores y no fumadores de los beneficios de los espacios Libres de Humo. De esta forma todos podremos disfrutar de los mismo espacios sin poner en riesgo nuestra salud de forma involuntaria.

 

Actualmente solo 11 de 33 estados cuentan con Espacios Libres de Humo, por lo que aún hay un largo camino por recorrer. Si estás interesado en apoyar esta campaña, por favor súmate en Change.org/libredehumo

 

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