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La importancia del magnesio para la salud

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Cómo saber si tienes una deficiencia de magnesio

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  • Qué funciones tiene el magnesio sobre tu mente y cuerpo

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  • Alimentos que contienen magnesio

El magnesio es considerado como el cuarto mineral más importante para el cuerpo humano. Los expertos dicen que es necesario para 600 procesos bioquímicos, así que básicamente necesitas una buena cantidad de magnesio en tu dieta para tener una salud óptima

 

Si bien muchos alimentos como el huevo, el chocolate, la carne, las nueces, la leche y los granos contienen cantidades considerables de magnesio, puede que no sea suficiente y necesites suplementarte de otra forma. Siempre, como en todas estas cosas, debes consultar primero con tu médico qué tipo de suplementos necesitas y qué cantidad debes tomar para estar bien.

 

Las principales consecuencias de tener niveles bajos de magnesio son: presión arterial alta, ser más propenso a la depresión y tener músculos y huesos débiles, por mencionar algunas. 

Funciones del magnesio en tu cuerpo 

El 60% del magnesio en tu cuerpo se encuentra en los huesos; sin embargo, también tiene una relación estrecha con diversos órganos y con muchos de los procesos y funciones del organismo. 

 

Para que te des una idea, está involucrado en un sinfín de reacciones bioquímicas de tu cuerpo; los expertos dicen que son 600: te ayuda a crear energía, formar proteínas, mantener tus genes, realizar el movimiento de los músculos y a regular tu sistema nervioso

 

Estas son sólo algunas de las principales funciones del magnesio en el cuerpo humano

 

Ayuda a combatir la depresión. Este mineral tiene un rol crucial sobre la salud de tu cerebro. Diversos estudios sugieren que cuando tienes tus niveles de magnesio bajos, eres mucho más propenso a padecer depresión en algún punto de tu vida. 

 

Esto en parte se debe a que la comida actual es en su mayoría procesada, y los niveles de nutrientes que contiene son muy bajos. No obstante, cuando te suplementas con magnesio de forma adecuada, es muy probable que los síntomas de depresión disminuyan. 

 

Tiene propiedades antinflamatorias. Cuando tienes niveles bajos de magnesio puedes tener un mayor riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la inflamación, misma que juega un rol fundamental en el proceso de envejecimiento de tu cuerpo. 

 

Asimismo, las personas que participaron en los estudios realizados para demostrar lo anterior, tenían niveles de azúcar en sangre mucho más altos, así como de triglicéridos e insulina. 

 

Te puede ayudar a prevenir migrañas. Es muy posible que si tienes una insuficiencia de magnesio seas mucho más propenso a padecer migraña o dolores de cabeza. En un estudio se demostró que tomar 1 gramo de magnesio ayudó a los pacientes con los dolores de la migraña. 

 

Tiene beneficios para la diabetes tipo 2. Diversos estudios sugieren que el 48% de las personas que tienen este tipo de diabetes carecen de magnesio. Como consecuencia, esto puede perjudicar la habilidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar bajo control. 

 

Señales de deficiencia

Muy pocas veces se le presta la atención necesaria a la deficiencia de magnesio. Puede ser que tengas alguno de estos síntomas y lo veas como algo normal. Recuerda siempre prestarle atención a tu cuerpo y darte cuenta de si lo que sientes es normal o lo has sentido desde hace mucho. 

 

Las causas de la falta de magnesio pueden variar y son totalmente individuales. Puede ser desde una baja ingesta del mineral o por la pérdida paulatina y natural del mineral en tu cuerpo. 

 

Para que te des cuenta de si te falta magnesio, ponle atención a lo siguiente

•    ¿Tienes dolores musculares o tics? 
•    ¿Padeces ansiedad o depresión? 
•    ¿Tienes osteoporosis? 
•    ¿Tienes fatiga y debilidad muscular? 
•    ¿Tienes asma? 

 

Cómo obtener más magnesio 

Una de las funciones principales del magnesio es mantener la salud de tu cerebro en condiciones óptimas. Por ello tienes que pensar en qué tipos de alimentos consumir y en que éstos tengan un alto contenido en magnesio. 

 

Lo que puedes consumir para mejorar la función cerebral y elevar tu ingesta de magnesio es

  • Pescados grasos como sardina, trucha y salmón. 
  • Café. Si bien a algunas personas les puede caer mal la cafeína, o más bien un grado elevado, este componente tiene muchos efectos positivos para tu cerebro: mejora tu sentido del humor, tu concentración y tu estado de alerta. 
  • Moras azules. Son ricas en magnesio y además contribuyen a la prevención de enfermedades neurodegenerativas. 
  • Cúrcuma. Uno de los alimentos más famosos últimamente, ya que tiene un sinfín de propiedades: mejora tu memoria, alivia la depresión y te ayuda en el proceso de crear nuevas neuronas. 
  • Chocolate oscuro y cacao. Este alimento tiene grandes beneficios para tu cerebro, pues posee un alto índice de flavonoides, antioxidantes y magnesio. 
  • Nueces. También tienen un alto contenido de magnesio; asimismo poseen grasas saludables, antioxidantes y vitamina E. 
  • Además puedes encontrar diferentes suplementos de magnesio, pero antes de consumirlos, consúltalo con tu médico para que te recomiende la mejor opción para ti y tomes la cantidad necesaria. 

 

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