Ante el estado de emergencia que atraviesan el país y el mundo a causa del coronavirus, aplicar una autocuarentena es posiblemente la mejor opción para cuidar la propia salud y la de los demás. Reducir al mínimo el contacto con otras personas, así como aplicar medidas preventivas, puede ayudar a que la cantidad de casos no se extienda y que el sistema de salud maneje de mejor manera a los enfermos que necesitan ayuda.

Para que estés listo en todo sentido ante esta cuarentena voluntaria, hay varias cosas que debes considerar. Aquí hay algunos puntos importantes que debes tomar en cuenta:

Diferencia entre COVID-19 y una gripe normal

No te vuelvas loco si de repente estornudas o incluso si te sientes mal. Aprende a identificar los síntomas del COVID-19 antes de colapsar los hospitales. Recuerda que mucha más gente que tal vez lo necesita con urgencia podría no encontrar pruebas (o lugar) en los hospitales, gracias a quienes no necesitaban realmente hacerlas y se las acabaron. 

Los síntomas del COVID-19 pueden incluir:

• Fiebre.
• Tos.
• Dificultad para respirar.
• Estornudos (indeterminado, pero es posible).
• Nariz con moco o constipada (indeterminado, pero es posible).
• Dolor de cabeza (indeterminado, pero es posible).

Los CDC creen que los síntomas del COVID-19 podrían aparecer en tan sólo 2 días o hasta 14 días después de la exposición. Esto se basa en las investigaciones actuales referentes al período de incubación del virus.

¿Qué pasa si presentas los síntomas?

• No acudas inmediatamente a Urgencias, ya que no todos pueden calificar para las pruebas y viajar en el transporte público puede aumentar la transmisión de COVID-19.
• Comunícate con tu médico para informarle y sigue sus instrucciones. Si te dicen que te hagas la prueba acude, ahora sí, a Emergencias.
• Mantente aislado hasta que la infección desaparezca. Si sabes que es muy probable que te recuperes y no deseas propagar el virus, el aislamiento es lo mejor mientras estás enfermo.
• Controla los síntomas para ver si empeoran o si necesitas hospitalización.
• Usa una mascarilla especial para evitar la propagación de la enfermedad, y si vives con más personas diles que utilicen en todo momento guantes y cubrebocas y que tengan platos y cubiertos exclusivos para ti. De ser posible, tú mismo limpia tu habitación para que nadie más entre a ella. 

Si es un resfriado únicamente, prepara un kit con lo necesario

Evita correr al médico si muestras los síntomas. Tómate tu tiempo para establecer si son síntomas de gripe o algo más grave. Si llegaste a la conclusión de que es una simple gripe, necesitarás comprar alimentos y suministros para sobrevivir en la cuarentena. Pero ojo: no enloquezcas. Las medicinas deben durarte hasta 2 semanas, NO MÁS, pues es lo que debe durar un resfriado común. 

¿Qué debes tener en tu botiquín?

• Paracetamol (para reducir la fiebre y aliviar el dolor).
• Medicina para la tos.
• Multivitaminas.
• Bebidas con electrolitos.
• Jabón y/o desinfectante para manos.

Nota: El Ministro de Salud francés ha advertido contra el uso de medicamentos antinflamatorios como ibuprofeno, Advil y cortisona, ya que éstos aumentan el riesgo de infección por COVID-19. Habla con tu médico sobre qué medicamentos pueden bajar la fiebre y son mejores para tu estado de salud.

Si tu cuarentena voluntaria puede comenzar desde ahora 

• Lava tus manos con jabón durante 20 segundos después de usar el baño o regresar a casa.
• No toques tu cara en espacios públicos o áreas de alto tráfico.
• Estornuda y tose siempre en el codo, no en la palma.
• Tira todos los pañuelos a la basura inmediatamente después de usarlos.
• Limpia las superficies de alto contacto como las manijas de las puertas, los interruptores de luz y los volantes.
• No compartas alimentos, platos o utensilios.
• Siempre deja ropa a la mano dentro de tu casa para cambiarte una vez que llegues.
• Quítate los zapatos y, en la medida de lo posible, desinféctalos.  

Se dice que el virus puede sobrevivir desde 24 horas hasta 2 o 3 días en plástico o acero inoxidable. Así que si recibes paquetes de alguna compañía, asigna un lugar apartado para desempacar y desinfectar antes de introducir los artículos a tu hogar.

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Limita los chismes del coronavirus

Entre las redes sociales, los grupos de WhatsApp y las noticias, la información en este momento es terriblemente abrumadora. Para contrarrestar esto, identifica a las personas que den información veraz y confía en ellos para las actualizaciones sobre el COVID-19.

Para todos los demás, especialmente para los padres que envían noticias a niveles que provocan ansiedad, establece límites para hacerles saber que no leerás ni responderás a sus mensajes sobre el COVID-19. En su lugar crea un documento para que tú y tus amigos de confianza puedan escribir acerca de lo que ocurre, para así no caer en fake news. 

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Piensa en los demás

Los más vulnerables ahora son los adultos mayores, quienes posiblemente no querrán salir al mercado o al súper. Piensa en ellos y en las formas en las que puedes ayudarlos. 

¿Puedes hacer comida extra para tu vecino y dejarla en su puerta si está enfermo o necesitado? Si puedes, hazlo siempre y cuando hayas desinfectado perfectamente todo. ¿Fuiste de aquellas personas que acapararon todo el gel antibacterial? Tal vez es tiempo de donar un poco a la gente que no tiene. Mira en redes sociales quiénes son las personas más vulnerables, quizás encuentres gente de bajos ingresos cerca de ti que fueron afectados durante la cuarentena y podrían necesitar suministros o donaciones.

Replantea tu situación 

Descubre cómo estar solo y tener esas conversaciones difíciles contigo mismo. Este es un gran momento para cambiar nuestra forma de pensar y para pasar tiempo a solas o con la familia. 

Elige nuevos pasatiempos y hobbies como aprender a coser, a cocinar, escribir o lo que se te ocurra que puedes hacer en casa. Estar en casa no debería ser un martirio, sino una forma de ser conscientes con lo que ocurre y cambiar nuestra mente y hábitos. 

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