La sabiduría del yoga va mucho más allá de lo físico. No solamente te ayuda a verte bien, sino que el propósito real de la práctica de asanas es sentirte bien por dentro y mejorar tu salud, tu energía y todo lo relacionado con tu Ser real. Está bien que veas el yoga como una práctica física, pero si te tomas la oportunidad de verlo como algo que te puede ayudar en otros sentidos, te darás cuenta de que los beneficios son muchos.

Parte esencial de tener un sistema inmunológico fuerte es el ejercicio o actividad física, así que si incorporas estas asanas de yoga para fortalecerlo, te servirán de mucho.

Esto se debe a que el yoga desminuye el estrés sistémicamente en el cuerpo, lo que reduce la inflamación en general.

Esta "calma del yoga incluso en la tormenta" puede ser una gran ayuda para el desarrollo. Menos inflamación significa que tu cuerpo trabaja y se defiende como debe ser.

Sukhasana y pranayama

Sukhasana es la forma más tradicional de practicar la meditación. Con tus piernas cruzadas, isquiones bien plantados en el piso y la columna derecha. De esta manera, podrás respirar conscientemente.

Pranayama se refiere a los ejercicios de respiración que se practican dentro del yoga. Esta simple acción de sentarte de forma relajada y consciente y hacer algunas respiraciones puede ser la respuesta para mejorar tus defensas.

1. Siéntate en una postura cómoda. Isquiones bien plantados en el piso, espalda recta, hombros hacia atrás y abajo, cara relajada.

2. Inhala y siente cómo todo ese aire recorre tu cuerpo, desde tu sacro hasta la coronilla.

3. Mantén esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Uttanasana

La flexión hacia adelante, como todas las inversiones, te trae salud mental y física. No se trata de hacer parados de cabeza, existen inversiones sencillas como esta que te ayudan y relajarán tu sistema nervioso central.

Las posturas invertidas y las flexiones hacia adelante llevan el prana y el flujo de sangre a los senos, lo que puede ayudar a aliviar la congestión. Los senos paranasales y las membranas mucosas son la primera línea de defensa de tu cuerpo contra las infecciones, por lo que mantenerlos sanos puede mejorar la función de tu sistema inmunológico.

1. Desde una postura de pie, lleva tus pies a lo ancho de tu cadera.

2. Lentamente, desde tu cadera, dobla tu cuerpo hacia adelante. Puedes flexionar tus rodillas un poco.

3. Quédate aquí de cinco a 10 respiraciones.

4. Cambia la posición lentamente, sube vértebra por vértebra para evitar marearte. Lo último que sube es tu cabeza.

Viparita Karani

Una de las mejores posturas de yoga. Sencilla y fácil de hacer en cualquier lugar donde te encuentres. Llevar tus piernas a 90 grados es realmente una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud física y mental.

Permite el drenaje de la linfa, la circulación de la sangre, libera la presión de tu espalda y te ayuda a sentirte conectado a la tierra, así que a la vez, tu sistema nervioso puede relajarse y reajustarse completamente.

1. Simplemente busca una pared y eleva tus piernas sobre ella a 90 grados.

2. Abre tus brazos hacia los costados en forma de cruz o cactus.

3. Mantén la posición durante 10 respiraciones.