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Dile adiós al insomnio con estos ejercicios de respiración

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Cómo respirar para poder relajarte y dormir mejor

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  • Ejercicios de respiracion para evitar el insomnio

La falta de sueño y de un adecuado descanso puede ocasionar estragos en tu salud física y mental. Así que si el insomnio te ataca es importante que lo combatas, y para ello existen diversos métodos y remedios. Uno de ellos es el de la respiración consciente, la cual, al realizarla de manera adecuada y constante, te puede ayudar a relajarte y tener un descanso reparador.

 

A continuación puedes encontrar tres ejercicios de respiración recomendados para practicar antes de dormir. Pruébalos, elige el que mejor te funcione y procura practicarlo todas las noches para que puedas olvidarte del insomio.

 

Tipos de respiración y cómo practicarlos 

Imagínate tu respiración 

Concentrarte en el ritmo de tu respiración es otra forma de conseguir el sueño mucho más rápido. 

1. Acuéstate sobre tu cama y comienza a concentrarte en la relajación mientras exhalas e inhalas. 

2. Conforme te sientas más relajado, concéntrate en tus exhalaciones y date cuenta de cómo te sientes cuando lo haces. Por ejemplo, puedes sentir cómo te hundes poco a poco en la cama, puedes sentir cómo se hacen más lentas tus respiraciones, e inclusive puedes sentir más paciencia. 

3. A medida que te sientas más relajado, imagina que tu respiración es de colores. No trates de forzar nada, solamente deja que la imaginación te lleve de la mano. 

5. Concéntrate solamente en tu respiración hasta que te quedes dormido. 

Puede sonar simple, pero utilizar la imaginación puede ser complicado si no dejas que tu cuerpo y mente se relajen. 

Cuenta mientras respiras 

¿Recuerdas cuando te decían que contaras ovejas para poder dormir? Pues esto puede ser aún más benéfico si lo haces en conjunto con tu respiración. 

1. Acuéstate sobre tu cama y concéntrate en la exhalación. 

2. Siente cómo tu cama es tu soporte mientras exhalas y te relajas. 

3. Comienza con el conteo desde el 1 hasta el 10 y de regreso. 

4. Repite la secuencia hasta que te quedes dormido. 

Existen muchas variantes para este método. Por ejemplo, puedes contar del 1 al 99 y de regreso. Prueba y decide qué tipo de conteo te sirve mejor. 

 

Visualiza para liberar energía 

Cuando tratas de dormir y no puedes, es útil que practiques ejercicios que te ayuden a relajar tu mente y cuerpo. De esta forma puedes expulsar toda la energía que ya no necesitas y relajarte para dormir. 

1. Imagina que todas las preocupaciones, estrés o ansiedad que se encuentran dentro de ti son de un color que llena cada parte de tu cuerpo. 

2. Cuando exhales, visualiza cómo todo ese gas sale por tu cuerpo para que comiences a relajarte. 

3. Cada vez que inhales, imagina toda esa bola de energía que tienes acumulada y cuando exhales, aviéntala lo más lejos posible. 

 

La próxima vez que no puedas dormir bien, intenta hacer alguno de estos ejercicios. Si ves que te funciona, practícalo cada día para que la calidad de tu sueño sea mucho mejor. 

 

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Con información de Verywell Mind


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