¿Sabías que el 45% de la población adulta en México tiene una mala calidad del sueño? Así lo señalan especialistas de la Clínica del Trastorno del Sueño de la UNAM. La buena noticia es que, como para todos los males, la tradición mexicana siempre tiene remedios naturales para todo. 

Los siguientes son algunos ingredientes y compuestos naturales que te ayudarán a prevenir el insomnio, conciliar el sueño y tener un mejor descanso. Sólo es importante aclarar que, si bien estos compuestos naturales pueden mejorar el ciclo del sueño, no son una cura para problemas crónicos del sueño sino un apoyo al tratamiento de los mismos.

Valeriana

La valeriana es una planta de origen europeo y asiático que se ha utilizado durante años en México; su extracto puede ser suministrado en gotitas, tés, infusiones y suplementos.

Esta planta tiene múltiples beneficios, como mejorar los ciclos del sueño, disminuir la ansiedad y aumentar la relajación. Incluso, un estudio elaborado por la Harvard Medical School, el Massachusetts General Hospital y la Sungkyunkwan University de Corea determinó que la valeriana es una de las plantas con propiedades medicinales con más potencia para el tratamiento del insomnio.

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Magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra en alimentos como las almendras, el aguacate, el maíz blanco y el chocolate negro, entre varios más.

Este mineral ayuda a que el organismo produzca melatonina, es decir, la hormona que regula el ciclo del sueño, por lo que es un gran aliado cuando de dormir bien se trata. Además, contribuye a aliviar el estrés y la ansiedad, por lo que si tu impedimento para dormir tiene estos orígenes, también te ayudará.

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Vitamina B6

La vitamina B6 se encuentra en el pan integral, la avena, el arroz integral, las espinacas, el plátano y los frutos secos. 

Esta vitamina es esencial para el buen funcionamiento de las enzimas (proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo), aumenta las posibilidades de recordar los sueños y ayuda a aliviar el estrés.

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Vitamina C

La vitamina C se encuentra en cítricos como limón, toronja, naranja, mandarina y guayabas; esta última contiene 273 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos, es decir, cuatro veces más que la naranja. 

Este elemento natural te ayuda a conciliar el sueño más fácilmente, ya que su deficiencia se asocia con el insomnio, debido a que la falta de esta vitamina provoca un exceso de histamina, una sustancia estimulante que produce vigilia. Además, fortalece las defensas del sistema inmunológico, lo cual es primordial hoy más que nunca.

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Melatonina

La melatonina es la hormona que regula el ciclo del sueño. Para propiciar su producción es importante consumir alimentos como lácteos, huevos, legumbres y frutos secos, ya que son ricos en triptófano, un aminoácido que se relaciona con la producción de la melatonina. Además puedes consumirla mediante suplementos, previa consulta con  tu médico. 

La melatonina es producida por un área del cerebro llamada glándula pineal. Se libera naturalmente durante la noche y le dice al cuerpo que es hora de dormir.

La melatonina se activa con la presencia y ausencia de luz solar, por ello, lo natural es que cuando oscurece comiences a tener sueño, de modo que la ingesta de los alimentos mencionados contribuye a la regulación del ciclo circadiano del sueño.

Ahora que ya conoces los beneficios de estos compuestos naturales -vitaminas, minerales y plantas-, es cuestión de ver cuáles se adaptan mejor a tu estilo de vida para dormir como en las nubes y tener las mejores noches de descanso.

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Con información de Emma - The Sleep Company

Imagen de portada: Freepik