Dormir es delicioso y necesario para que el cuerpo se reponga durante el sueño. Hay que dormir de 6 a 8 horas cada día y tener higiene a la hora de hacerlo, es decir, tener la habitación en las mejores condiciones (temperatura, oscuridad, silencio) para que nada interrumpa el descanso.
Pero, ¿qué pasa cuando duermes de más? No es lo mismo levantarte tarde los fines de semana que tener problemas de salud. Dormir de más puede ser un trastorno del sueño conocido como hipersomnia o somnolencia excesiva diurna.
Cómo saber si tienes hipersomnia
Estos son los indicadores básicos de somnolencia excesiva:
- Cansancio durante el día, con cabeceadas o microsueños frecuentes.
- Disminución de la energía y motivación para realizar actividades, con una consecuente baja en productividad.
- Dificultad para pensar clara y rápidamente, la toma de decisiones va a la baja y se pospone todo.
- Problemas para cuidar y disfrutar de la familia, amigos, trabajo o escuela.
- Necesidad de consumir bebidas con cafeína o fumar para mantenerse despierto.
- Dolor de cabeza o espalda.
- Tristeza.
- Irritabilidad.
El doctor Reyes Haro Valencia del Instituto Mexicano del Sueño señala que la hipersomnia es un trastorno mas frecuente de lo que se cree.
Los datos epidemiológicos indican que alrededor de la tercera parte de la población mundial padece hipersomnia: 75% de la población general ha tenido somnolencia incontrolable en algún momento de la vida. En las clínicas de trastornos del sueño este es el padecimiento más atendido, dado que cerca del 80% de los pacientes que acuden a estos centros especializados lo tienen.
El especialista señala que en México, 17% de los hombres y cerca del 20% de las mujeres padecen hipersomnia; además, 24.3% de los hombres y 19% de las mujeres acostumbran dormir siesta, lo que puede ser un indicador adicional de hipersomnia. Otro problema de sueño en aumento es la presencia de hipersomnia en niños y adolescentes: 12% de niños en edad escolar la presentan, mientras que la mayoría de los adolescentes (cerca del 60%) duermen menos de 8 horas cada noche, lo cual deriva en una deuda de sueño que les lleva a presentar hipersomnia.
En Estados Unidos se ha reportado que cada año ocurren 6 mil 400 muertes y 50 mil casos de personas heridas con algún tipo de discapacidad como resultado de los accidentes laborales y de tránsito ocasionados por la somnolencia excesiva.
Entonces, dormir de más no es sano. El doctor Haro Valencia señala que la somnolencia diurna excesiva también se relaciona con sobrepeso y obesidad, aumento en niveles de colesterol y triglicéridos, de la presión arterial, inflamación, dolor, incremento en los niveles de ansiedad y depresión, problemas cognitivos, disminución de la energía, de la libido, y mayor riesgo de accidentes.
Qué es lo que te provoca dormir de más
Se puede clasificar las causas en personales o acordes al estilo de vida, o bien la hipersomnia provocada por algún problema físico. En el aspecto físico, los malos hábitos son una causa frecuente de ello.
"En primer lugar está la deuda de sueño. Se estima que un adulto de 18 a 64 años de edad debe dormir un rango de 7 a 9 horas". Sin embargo, el especialista indica que en las grandes ciudades el promedio de sueño es de 6 horas diarias, lo que deriva en esta deuda de sueño que se acumula y provoca hipersomnia. Mientras menos tiempo se duerma en la noche, mayor será la somnolencia diurna.
En cuanto a los malos hábitos diurnos y nocturnos que pueden provocar somnolencia, destaca el uso de computadoras, tabletas y celulares durante la noche. Estar expuesto en exceso a estas tecnologías reduce el tiempo de sueño y provoca somnolencia durante el día. Los horarios irregulares para acostarse y levantarse, así como los turnos laborales prolongados o cambiados con frecuencia, son también causantes de somnolencia diurna.
Otros aspectos relevantes relacionados con la hipersomnia son el consumo excesivo de cafeína o nicotina, que producen dificultad para dormir y con ello se reduce el tiempo de sueño. También la ingesta nocturna de alcohol o de medicamentos para dormir que con frecuencia prolongan su efecto al día siguiente, según sus propiedades farmacológicas.
Tener buenos hábitos de sueño, la recámara ordenada y dedicar las horas necesarias a dormir, es indispensable, pero si a pesar de cumplir con ello el problema persiste, el doctor Haro Valencia dice que el problema puede ser físico. Las causas orgánicas asociadas a hipersomnia por este hecho pueden ser ronquido y pausas respiratorias al dormir, movimientos de las piernas, síndrome de piernas inquietas o narcolepsia.
Es importante revisar la calidad de sueño que tienes, porque tanto hace mal no dormir, como dormir de más, pues puede ocasionar serios problemas a tu salud y disminuir tu expectativa de vida, así como un incremento del riesgo de enfermarte o tener accidentes laborales o de tránsito. Es muy importante que si tienes hipersomnia busques atención especializada, ya que tu vida puede estar en riesgo.