¿Qué alimentos ayudan a dormir bien?

Harmonía / 2017-10-17

Los alimentos que consumimos definen gran parte del estado en el que mantenemos nuestro cuerpo. Cuando comemos de manera nutritiva y variada podemos obtener mucha energía de los alimentos y sentirnos cómodos y activos. Por el contrario, cuando comemos exceso de grasa, por ejemplo, podemos sentirnos pesados y lentos. Esto es normal, pues lo que comemos es lo que brinda al cuerpo las herramientas para realizar sus labores.

 

Sabiendo la íntima relación que existe entre lo que comemos y el estado en que mantenemos nuestro cuerpo, puede comprenderse que lo que cenamos puede influir directamente en nuestros sueños, y por eso ciertos alimentos mejoran la calidad del sueño, reducen el insomnio y ayudan a descansar mejor. Aquí enlistamos algunos.

 

1. Ensalada verde

Espinaca, brócoli o lechuga, no importa, las verduras y legumbres de hojas verdes son ricas en magnesio, sustancia que es conocida como un “tranquilizante natural”. Una comida ligera que además nos ayudará a dormir tranquilos.

 

2. Kiwi

Una investigación realizada en Estados Unidos en el 2011 encontró que comer kiwi ayuda a dormir. Según el estudio, publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EUA, 24 personas que se prestaron para la investigación consumieron dicha fruta antes de dormir durante 4 semanas y, según los resultados, pudieron dormir más y mejor.

 

3. Cerezas

Las cerezas son una de las únicas fuentes de melatonina, que ayuda al sueño. No importa que las cerezas estén secas, frescas o en jugo, cualquiera que sea su presentación nos ayudará a conciliar el sueño.

 

4. Avena y plátano

Según la nutrióloga Naomi Mead, todos los alimentos que son fuente de triptófano, un aminoácido que en nuestro cuerpo produce inductores de sueño como la serotonina y melatonina, son buenos para controlar nuestr insomnio. En esta lista también se puede incluir el yoghurt.

 

5. Almendras y semillas

Algunas semillas y almendras nos pueden ayudar a adelgazar; no obstante, sus beneficios no sólo se quedan ahí, pues las semillas y almendras (que también contienen triptófano y magnesio) contribuirán a que tengamos un mejor y beneficioso sueño.

 

El insomnio puede provocar desde afecciones en la piel hasta daños en el metabolismo o la memoria, además de un bajo rendimiento físico que afecta tu calidad de vida. Sin embargo, lo más recomendable no es ir en busca de un somnífero artificial sino encontrar, dentro de nuestros alimentos diarios, aquellos que naturalmente nos ayuden con nuestros problemas de sueño. 

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