Alimentación durante tu periodo: qué comer y qué evitar

Harmonía / 2016-03-03

El periodo menstrual dura aproximadamente una semana, durante la cual la mayoría de las mujeres se sienten inflamadas y con malestar físico y emocional, esto se debe al aumento de prostaglandinas, la hormona responsable de los cólicos menstruales y de la depresión e irritabilidad que muchas veces aparece en esos días. Sabemos que para sentirnos bien, debemos comer bien y esta regla también aplica para el periodo. Si quieres sentirte de maravilla todo el mes, te dejamos una guía de los alimentos que debes comer y los que es preferible evitar:

 

 

Qué debes comer:

 

  1. Omega 3: los alimentos ricos en Omega 3, como las nueces, las almendras, el aceite de oliva y el pescado, ayudan a contrarrestar las prostaglandinas y sus efectos sobre el organismo.

  2. Manganeso: El manganeso relaja los músculos y aminora los cólicos, lo encuentras en fresas, plátanos, almendras y piña. Está última además contiene bromelina, una enzima que también ayuda a la relajación muscular.

  3. Legumbres: Frijoles, lentejas, chícharos y otras legumbres, aportan energía, hierro y fibra para sentirte bien durante todo tu periodo.

  4. Yoghurt: Durante el periodo la salud digestiva es un caos. El organismo es propenso al tránsito lento y la inflamación, por eso el yoghurt es una excelente opción alimenticia que te ayuda a regular tu digestión.

 

 

Qué debes evitar:

 

  1. Grasas: Las grasas provocan un aumento en los niveles de estrógeno del organismo, lo que se traduce en más cólicos y dolor abdominal.

  2. Estimulantes: Los estimulantes como la cafeína o el chocolate, estrechan los vasos sanguíneos lo que puede ocasionar más intensidad en los cólicos.

  3. Sodio: El sodio en grandes cantidades provoca retención de líquidos y mayor sensación de inflamación.

 

Recuerda que también es muy importante mantenerte hidratada y realizar actividad física moderada durante tu periodo.

 

 

 

 

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