“No tengo tiempo” es uno de los pretextos más comunes para no hacer ejercicio. Hoy en Yoga para la vida real, Male Esparza nos presenta una secuencia que activa todo tu cuerpo y lo llena de energía en tan sólo 5 minutos.

La base de esta rutina es el saludo al Sol, una serie de 12 movimientos que tienen la cualidad de trabajar cada músculo, hueso y órgano del cuerpo, además de que relajan la mente. Es un entrenamiento completo que se practica desde hace miles de años y que tiene un simbolismo muy especial, del cual puedes conocer más aquí.

En este video verás una vuelta del Namaskar, esto quiere decir que hacemos las posturas una vez del lado derecho y una del izquierdo; estos dos ciclos constituyen un saludo. Lo que nos encanta de esta rutina es que puedes aumentar tantas repeticiones como te lo permita tu tiempo libre y nivel de energía, sin necesidad de modificar ni el calentamiento ni la parte sedante de la práctica.

Al activar literalmente cada célula, el saludo al Sol nos llena de energía. En la tradición yogui más antigua, se recomienda empatar esta práctica con el amanecer. Por supuesto, no tienes que sincronizar a ese grado tu rutina diaria de ejercicio, pero es buena idea realizarla durante la mañana si quieres llenarte de energía para el resto del día. Si la haces al terminar el día, te ayudará a liberar la tensión acumulada.

Varias de las posturas clave de esta secuencia, como el corredor, la plancha y el perro mirando hacia abajo ya las hemos visto a detalle en nuestra serie de Yoga Bites. Puedes encontrarlas en nuestro canal de YouTube, Harmonia.la, y suscribirte para que no te pierdas todos los videos que te presentamos semana con semana de yoga, meditación, desarrollo de conciencia, ejercicio y más. 

Un tip para sacar el máximo provecho de esta secuencia es poner atención en todo momento a tu ombligo: fíjate que esté contenido como si quisieras acercarlo hacia la columna vertebral. Esto hace que los músculos de tu abdomen se activen y todas las posturas tengan mayor control.

Ahora mira aquí la secuencia y sigue paso a paso a nuestra yogui María Elena Esparza: