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Ejercicios para aumentar tu deseo sexual

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  • Ejercicios para aumentar la libido

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  • El estrés puede disminuir tu deseo sexual

Tener altibajos del deseo sexual es normal, aunque también puede ser frustrante, especialmente porque el sexo puede reducir el estrés y es una parte importante (muy importante) de las relaciones de pareja. 

 

Los expertos comparten algunos ejercicios que pueden ayudarte a aumentar tu deseo sexual. Aquí están los mejores entrenamientos para encender tu libido:

 

1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT)

HIIT es el ejercicio perfecto para quemar calorías en poco tiempo. Puedes aprovechar los beneficios de este entrenamiento y de paso, aumentar tu libido.

 

Según la doctora Anna Cabeca, ginecóloga y experta en salud sexual, la práctica de HIIT incrementa la testosterona y las hormonas del crecimiento, y ambas son esenciales para la libido, la excitación y el orgasmo. 15 minutos de movimiento de tu cuerpo pueden ponerte de buen humor para el sexo. Una pequeña inversión de tiempo y esfuerzo con una gran recompensa.

 

2. Yoga y estiramientos

Cabeca señala que el yoga, que incluye dentro de su práctica el estiramiento y la respiración, disminuye el cortisol y aumenta la oxitocina, lo que reduce el estrés. Cuando los niveles de cortisol son altos puede ocurrir un desequilibrio hormonal o, como lo expresa la doctora Sara Gottfried, esto puede "robar tus hormonas sexuales".

 

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3. Ejercicios de Kegel

Los ejercicios del suelo pélvico se conocen como Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo y sirven para fortalecer los músculos pélvicos y, como resultado, aumentar tu libido.

 

Se realizan contracciones a diferentes ritmos para fortalecer esta zona. Es como si jalaras hacia adentro, primero vagina o pene (también para ellos funciona), después el ano y terminas con la zona intermedia (periné). Contráes durante 10 segundos y relajas, 10 repeticiones de cada contracción. Con la práctica, podrás trabajar las tres zonas individualmente.

 

Frecuencia de los ejercicios

Para obtener los beneficios con estos ejercicios, Cabeca recomienda realizarlos entre tres y cinco veces por semana. Ella señala que los resultados varían naturalmente según tu condición física; quizá necesites cambiar tu rutina si ya eres un yogui regular o tienes experiencia con el Kegel. Pero en general, el aumento de endorfinas que sentirás al hacer ejercicio te acercará a tu pareja con más deseo, además de hacerte sentir mejor contigo mismo. Y quién no quiere eso, ¿verdad?

 

Con información de Mindbodygreen


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