Para la salud es muy importante dormir bien durante un tiempo suficiente y tener un buen descanso. Para poder lograrlo, hay algunos consejos y remedios para combatir el insomnio.

Parte de un adecuado descanso tiene mucho que ver con la forma en la que duermes. ¿Te has fijado cuál es tu posición favorita para dormir?

De acuerdo con la National Sleep Foundation (NSF), una organización estadounidense que realiza estudios sobre el sueño, la mayor parte de las personas adultas (alrededor del 41%) duerme en posición fetal. El 15% acostumbra recostarse sobre alguno de sus costados, el 8% duerme boca arriba y el 7% bocabajo.

Aunque lo ideal es que duermas en la posición que te resulte más cómoda y con la cual logres conciliar mejor el sueño y despertar con una sensación de descanso real, la NSF recomienda dormir bocarriba, debido a que en esta posición la cabeza, el cuello y la columna vertebral permanecen relajados en una posición natural.

Esta postura ayuda a descansar mejor a quienes suelen tener dolor de espalda y cuello. Además, reduce las molestias del reflujo en quienes lo padecen. En general se le considera como la posición más saludable para la mayoría de las personas, según las investigaciones de esta asociación. 

Entre las razones que han encontrado por las cuales las personas evitan dormir bocarriba, destaca el temor de sufrir pesadillas o la sensación de que "se les sube el muerto". Si esto te ocurre, aquí hay una explicación de por qué pasa y qué debes hacer.

Y hay algo de razón en esto, pues las investigaciones que ha realizado la asociación indican que las personas que duermen en esta posición son más propensas a tener pesadillas y parálisis del sueño, además de que les resulta más difícil recordar lo que sueñan.

Más allá de estos temores, las contraindicaciones de dormir bocarriba son especialmente relevantes para los individuos que roncan o padecen apnea del sueño (trastorno en el que la respiración se detiene por unos segundos o minutos y vuelve a comenzar repetidamente), ya que esta manera de dormir puede agravar su condición. 

En estos casos, así como para quienes no se sientan cómodos al dormir bocarriba, la NSF recomienda dormir de lado como la segunda mejor posición para descansar.

Diversos estudios sugieren dormir de lado, sobre el costado izquierdo, para evitar las molestias ocasionadas por el reflujo y el ardor estomacal. Esto también contribuye a aminorar los ronquidos y evitar los episodios de apnea del sueño. 

Para descansar con mayor comodidad al dormir de lado se recomienda colocar una pequeña almohada entre las rodillas, para evitar el dolor debido al choque de los huesos y dar un mejor soporte a la zona baja de la espalda.

Finalmente, la posición menos recomendable para dormir es bocabajo, porque ocasiona un aumento de la curvatura de la espalda a nivel lumbar. Esto genera dolor, al permanecer así durante mucho tiempo. Para evitarlo, se puede colocar una almohada en la parte baja del abdomen, pero aun así, es incómodo pasar varias horas en esta postura.

Al dormir bocabajo, el cuello se coloca girado, en una posición forzada y no natural, lo cual aumenta la tensión en la zona y puede ocasionar dolor o sensación de torcedura. Lo mismo pasa con los hombros, que quedan elevados y rotados de manera forzada, lo que a la larga provoca molestias. Y el pecho está oprimido, por lo que la respiración se dificulta.

Y tú, ¿cómo sueles dormir?, ¿qué tanto descansas en tu posición favorita? Comparte tu opinión en los comentarios.