Guía comparativa de barritas de cereal

Marca	Marca	Quaker Natural Balance Ver detalle	Quaker Horneaditas Ver detalle	Kellogg's Special K Ver detalle	Nature Valley Sweet & Salty Ver detalle	Nature Valley Protein Chewy Bars Ver detalle	Nature Valley Crujiente Ver detalle	Nutri Well Super Foods Ver detalle	Nutri Well Ver detalle	Campo Vivo Ver detalle	Eat Natural Lima Limón Ver detalle	Granvita Ver detalle	All-Bran Pasas Ver detalle	Fiber One Chewy Bars Protein Ver detalle	Bimbo Multigrano Linaza Ver detalle	Golden Hills Honey Ver detalle	Sweet Well Ver detalle	NÜWA Barrinolas Ver detalle	Kashi Ver detalle	Marces Ver detalle	Bicentury Slimdelis Ver detalle
Descripción	Descripción	Barra de avena integral con cacahuate, trozos sabor a chocolate y almendras	Barras de avena y trigo de grano entero, con arándano, linaza, amaranto y nuez	Barras de arroz, trigo y avena con arándanos, sabor fresa y chispas de chocolate	Barras de granola con trozos de chocolate oscuro, cacahuate y almendra	Barras suaves con miel, cacahuate, almendra, semillas de calabaza y proteína de soya	Barras de granola con avena y miel	Barra orgánica	Barra de amaranto con cacahuate	Barras de amaranto orgánicas	Barra de amaranto orgánico con miel de abeja, coco y chía	Barra de cereal sabor vainilla con almendras	Barras de salvado de trigo con pasas	Barra suave con coco y almendra, adicionada con proteína	Barra de trigo, avena, linaza, centeno y cebada	Barra de granola crujiente	Barra crujiente de cereal con frutos rojos	Barras con coco, almendra, nuez y semilla de girasol	Barra de granola con miel, almendra y linaza	Barras de amaranto con miel de agave	Barrita de cereal bañada con chocolate blanco
Grasa (%)	Grasa (%)	21.75	19.51	43	40	31.45	18.11	6.54	14.31	5.54	7.12	8.93	18.40	20.54	24.79	20.08	3.34	40.93	16.25	4.24	26.73
Proteína (%)	Proteína (%)	9.75	8.87	4.3	8.5	26.07	7.57	6.53	11.33	8.35	6.99	6.98	7.77	20.05	10.83	8.98	7.58	15.82	9.92	7.61	6.51
Fibra (%)	Fibra (%)	4.75	9.50	4.3	5.7	12.44	4.76	13.33	10	17.65	2	8.18	17.50	15.15	9.38	6	22.50	8.57	8.57	11	2.50
Sodio (mg/100g)	Sodio (mg/100g)	272.5	289	195	357	348	324	23	19	13	20	258	162	302	197	23	48	20	249	29	194
Carbohidratos totales (%)	Carbohidratos totales (%)	54	58.90	73.91	57	23.02	65.75	65.35	55.78	60.56	75.06	67.36	46.24	35.07	49.66	60.14	60.57	28.06	56.80	70.48	60.83
Contenido energético por 100g	Contenido energético por 100g	450 kcal	447 kcal	413 kcal	468 kcal	479 kcal	456 kcal	346 kcal	397 kcal	325 kcal	392 kcal	377 kcal	382 kcal	405 kcal	465 kcal	457 kcal	303 kcal	517 kcal	413 kcal	350 kcal	510 kcal
Azúcares (%)	Azúcares (%)	26.75	23.63	39.13	25.71	15.87	24.47	41.12	36.71	37.22	37.82	13.14	25.46	17.18	13.17	22.05	18.76	10.63* *No tiene azúcar añadida, proviene de sus ingredientes	8.25	41.36	40.65

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¿Cómo elegir una barra de cereal?

Aunque las barras de cereal pueden contribuir al consumo de nutrientes, es importante aclarar que no son alimentos que deban sustituir una comida, sino solamente se deben consumir como colación y, de preferencia, solamente una barrita al día, ya que, como puedes ver en la tabla comparativa, muchas de ellas tienen un alto contenido calórico, en azúcares y grasas, de los cuales lo ideal es reducir el consumo.

Para elegir una barrita de cereal, lee las etiquetas y verifica la lista de ingredientes, los cuales, por norma, deben estar ordenados del que más cantidad contiene al que menos. Es decir, el primer ingrediente que aparece en la lista es el que predomina en la barra. Cuida que no sea azúcar o grasa para controlar la cantidad de calorías.

Azúcares y grasas

Prefiere aquellas barritas que contienen menores cantidades de azúcar y grasa. Granvita, Sweet Well y Kashi destacan por tener los valores más bajos en ambos ingredientes, mientras que NÜWA tiene la ventaja de que no contienen azúcares añadidos, ya que su sabor dulce proviene de sus mismos ingredientes.

Específicamente respecto al azúcar, Granvita, Bimbo Multigrano Linaza, NÜWA y Kashi son las que contienen una menor cantidad. Toma en cuenta que lo recomendable es que una persona adulta no consuma más de 50 gramos de azúcar (el equivalente a 3 cucharadas) en un día.

En cuanto a la grasa, Nutri Well, Campo Vivo, Eat Natural, Granvita, Sweet Well y Marcel son las que presentan valores más bajos. Lo ideal es que contengan un máximo de 10 gramos de grasa por porción.

Fibra

Además, te recomendamos preferir también aquellas que tengan un valor alto en fibra, ya que ésta, además de brindar mayor saciedad, ayudan a que el sistema digestivo trabaje correctamente. Para esto te recomendamos barritas hechas de granos integrales (trigo, salvado, linaza, amaranto). Aquí destacan opciones como Campo Vivo, Kellogg's All-Bran, Fiber One y Sweet Well.

Cuidado con las alergias

Por otro lado, si padeces alergia o intolerancia al gluten, debes fijarte en los ingredientes de las barritas, como la avena y el trigo, o bien, en algunos casos, en sus etiquetas se especifica que se procesan junto con otros alimentos que podrían contener gluten, para que tengas cuidado al elegir. En estos casos, puedes elegir opciones que, por el origen de sus ingredientes, como la quinoa o el amaranto, carecen de gluten. Igual es importante que revises todos los ingredientes en caso de que padezcas alguna alergia alimentaria.

Sodio

Algunas de las barritas presentan valores altos en este nutriente, el cual se debe consumir con moderación, ya que en exceso se convierte en una de las principales causas de la hipertensión arterial, pues su presencia en el organismo hace que las arterias se pongan rígidas, lo cual dificulta el trabajo del corazón y los riñones.

Lo recomendable es que su contenido de sodio sea menor o igual a 140 mg/porción. En este caso, marcas como Nutri Well, Campo Vivo, Eat Natural, Golden Hills, Sweet Well, NÜWA y Marcel son las que presentan valores de sodio por debajo de la recomendación.

Proteína

Si tu actividad física diaria es alta, además de una dosis adicional de energía, requieres un extra de proteína. Aunque las barritas en general no cuentan con valores altos de este nutriente, existen algunas opciones adicionadas con proteína. En el listado que te presentamos, las barritas que destacan en su contenido de proteína son: Nature Valley Protein Chewy Bars y Fiber One Chewy Bars Protein.

Calorías

Si tu dieta o régimen alimenticio requiere que lleves un control de las calorías que consumes, es importante que te fijes en las cifras de este nutriente. En general, todas las barritas cuentan con un aporte alto de calorías, por eso se recomienda comer sólo una al día. En este sentido, entre las marcas consideradas para el comparativo, la que cuenta con el aporte calórico más bajo es Sweet Well, que tienen 303 kilocalorías por cada 100 gramos de producto, lo cual equivale a 60.6 kilocalorías por barrita.

Fuente de la tabla comparativa: Profeco