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Cómo hacer tu uso de redes sociales más saludable

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Ventajas de limitar tu tiempo en redes

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  • Datos concluyentes que relacionan las redes con la depresión

Desde hace algún tiempo, se sabe que el uso de las redes sociales se asocia a la depresión y al sentimiento de soledad. Por lo general, esto es el resultado de comparar tu vida constantemente con lo que los demás muestran a través de sus redes.

 

Ahora, un nuevo estudio de la Universidad de Pensilvania confirmó algo que ya todos sabían en el fondo. Pasar demasiado tiempo en Facebook, Instagram o Snapchat realmente causa que te sientas deprimido. La mayoría de las investigaciones previas sólo habían sido capaces de mostrar la correlación entre el tiempo invertido en las redes y las consecuencias negativas para la salud mental. Sin embargo, siempre quedaba la duda en el aire… ¿y si la gente depresiva y aislada era simplemente más propensa a navegar en el mundo del social media? Este último estudio invalidó esa hipótesis.

 

La prueba

Los investigadores monitorearon el uso de redes de 143 personas por 1 semana, así como sus niveles de salud mental (en cuanto a depresión y soledad). Después, los separaron en dos grupos por las siguientes 3 semanas. Un grupo podía usar Facebook, Instagram y Snapchat sólo 10 minutos al día cada uno. El otro grupo era libre de usar las redes tanto como quisieran. Al mismo tiempo, siguieron monitoreando los factores de salud mental durante todo el experimento. Los resultados fueron muy claros: la gente mostró una reducción importante en depresión y soledad después de haber limitado su tiempo de uso de redes.

 

La doctora Melissa Hunt, líder del estudio en cuestión, comentó que pretender suspender las redes sociales del todo es poco realista. Pero limitar su uso a máximo 30 minutos al día puede impactar tu salud mental y tu bienestar general muy positivamente. Para comenzar a hacer el cambio, puedes seguir los siguientes consejos:

 

Convierte tu tentación en un templo de creatividad

Es simple, consigue una caja. Puede ser una caja de zapatos, pero es divertido tener una de madera que puedas pintar a tu gusto. Haz de ella un templo. Será el lugar donde guardas tu teléfono. Tú decides cuánto tiempo tienes abierta la caja del teléfono. Ciérrala y ve a hacer algo: trabajar, escribir o caminar. Lo que te haga sentir vivo.

 

Da unfollow

Reflexiona sobre el tipo de personas a quienes sigues en redes. ¿Te aportan algo positivo o te hacen sentir mal contigo mismo? Haz una limpieza mensual donde sólo dejes a los que te motiven, te inspiren y contribuyan a tu felicidad.

 

Con información de Mind Body Green


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