Cinco meditaciones para dormir

/ 2015-10-27

La meditación es una práctica que sirve para conciliar un sueño más profundo pues ayuda a liberar el estrés y conectarse con uno mismo. Luego de las actividades que realizamos todos los días, es recomendable meditar para dormir mejor y aumentar nuestro rendimiento diario.

 

1. Respiración consciente

Los ejercicios de respiración consciente enfocan la atención en nuestra respiración. Al hacerlo, todas las preocupaciones que puedas tener en mente se pierden poco a poco. Practicarlos antes de dormir te ayudará a descansar mejor pues tanto tu cuerpo como tu mente olvidarán las inquietudes que te provocan estrés. Prueba con estos ejercicios.

 

 

2. Glosolalia

Este ejercicio de meditación consiste en repetir varias veces una palabra que no conozcas. Antes de dormir siéntate cómodamente y por 10 minutos repite alguna sílaba como le-le-le o mu-mu-mu de forma monótona hasta que tu mente te conduzca por nuevos sonidos. Lo único importante es que no pertenezca a un idioma que conozcas, todo lo que llegues a pronunciar será de una nueva lengua. Practica antes de dormir y verás que alcanzas un sueño más profundo.

 

 

3. Conciencia corporal

Cuando estés acostado antes de dormir piensa en tu cuerpo. Respira despacio y concentra tu atención en cada parte de tu cuerpo, inicia por la cabeza y recorre lento hasta los pies. Siente todo el peso de tu cuerpo encima de la cama y deja que se hunda en ella. Hazlo hasta conciliar el sueño.

 

 

4. Identificación de bloqueos

Antes de dormir respira con calma y trata de dejar tu mente en blanco. Probablemente tengas ciertos pensamientos que regresan una y otra vez a tu mente. Identifica cuáles son, observalos y sin profundizar en ellos déjalos pasar. Puedes imaginar que tomas con las manos aquella idea y que la alejas de ti. Lo importante es aprender a identificar cuáles son las preocupaciones que no te dejan descansar y poco a poco dejarlas ir.

 

 

5. Meditación guiada

También puedes encontrar algunos videos de meditaciones guiadas que te ayudarán a dormir profundamente. Te dejamos unos ejemplos:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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