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Obtén tu dosis diaria de gratitud con estas recomendaciones

Diciembre 13, 2020

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Beneficios de la gratitud

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  • Cómo ser más agradecido

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Gratitud viene de la palabra latina gratia, que significa gracia, gratitud o agradecimiento. En cierto modo, la gratitud abarca todos estos significados, como se afirma en Harvard Health Publishing.

 

Robert Emmons, profesor de psicología en UC Davis e investigador líder en la ciencia de la gratitud, comparte con el Greater Good Science Center de UC Berkeley: "En primer lugar, es una afirmación de la bondad. Afirma que hay cosas buenas en el mundo, regalos y beneficios que has recibido".

 

Además, "La gratitud es una expresión externa de humildad interna", dice el Dr. Amit Sood, en su libro The Mayo Clinic-Guide to Stress-Free Living. Estas son algunas de las definiciones con las que se describe esta poderosa acción.

 

Para comprender mejor la gratitud, los investigadores principales Michael McCullough, Robert Emmons y Jo-Ann Tsang establecen cuatro condiciones que dan lugar a sentimientos de gratitud compartidos en La guía de la Clínica Mayo para vivir sin estrés.

  • Recibes algo de valor.
  • Compartirlo requirió esfuerzo de la persona que lo dio.
  • Se compartió de forma intencional, no accidental.
  • Fue compartido sin esperar nada a cambio.

 

El Dr. Emmons dice que la gratitud tiene diferentes beneficios:

  • Te permite celebrar el presente.
  • Bloquea las emociones tóxicas.
  • Las personas agradecidas son más resilientes.
  • La gratitud fortalece los lazos sociales.

 

Como puedes ver, la gratitud es una práctica poderosa para producir paz, felicidad y satisfacción. A medida que cultivas la gratitud se convierte gradualmente en una forma de ayudarte a centrarte en lo que tienes en lugar de lo que te falta, es una habilidad que se puede desarrollar con la práctica.

 

Intenta uno de los siguientes ejercicios, proporcionados por el Greater Good Science Center, para ayudarte a cultivar una actitud de gratitud:

  • Tres cosas buenas de tu vida: Haz una lista de al menos tres cosas buenas que tengas en tu vida. Identificarlas es una forma de sintonizar con los eventos positivos de tu vida.
  • Carta de gratitud: Escribe una carta de agradecimiento y entrégala en persona.

 

Practicar la gratitud puede aliviar tu mente al ofrecer una alternativa saludable a las tendencias de rumiar. Es una de las prácticas más fáciles y gratificantes que puedes hacer.

 

Foto de portada: Gabrielle Henderson / Unsplash


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