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Formas fáciles de manejar el trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Qué es el trastorno obsesivo compulsivo

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  • Cómo aprender a manejar el TOC

Es posible que pienses en la necesidad de mantener todo ordenado o extremadamente limpio siempre; de ser así, es posible que tengas trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Sin embargo, para obtener un diagnóstico certero, acude con un especialista para que pueda ayudarte a identificarlo y recomendarte el tratamiento más adecuado

 

Los síntomas del TOC no aparecen de buenas a primeras. Usualmente se desarrolla poco a poco y lo que puede parecer algo normal, podría ser un síntoma. Se puede disparar por diferentes circunstancias: una crisis personal, algún abuso o la muerte de alguien. Es probable también que si alguien de tu familia padece de TOC, tú lo puedas desarrollar con más facilidad; no es una regla, pero puede ocurrir. 

 

Los síntomas comunes del TOC son los siguientes: 

  • Miedo a la suciedad o a ser contaminado por gérmenes. 
  • La necesidad de que todo se mantenga en orden y de forma simétrica.
  • Pensamientos obsesivos.
  • Mantener una rutina estricta. 
  • Lavarte las manos muchas veces durante el día. 
  • Contar las cosas.

Aprende a reducir los síntomas y siéntete mejor 

Es realmente importante que no te auto diagnostiques, sino que acudas con un especialista y prestes más atención a tu salud mental. Es una decisión personal mejorar, nadie lo puede hacer por ti y solamente tú eres responsable de estar bien. Y aunque sí es recomendable y necesario que tengas una red de apoyo: amigos, familia, tu pareja, etcétera, al final, solamente tú puedes tomar los pasos necesarios para mejorar tu bienestar mental

 

Conoce más acerca del TOC 

Puede ser una de las mejores estrategias, porque entre más información tengas sobre lo que te ocurre, podrás tener mejores soluciones. No se trata de que te la pases todo el tiempo en búsqueda de lecturas al respecto, porque si no, vas a caer en lo que no quieres: tener pensamientos obsesivos. 

 

Practica técnicas de relajación 

El estrés y la preocupación son dos detonantes del TOC, así que necesitas aprender diferentes métodos de relajación para que antes de que otra cosa suceda, puedas manejar estas emociones y evitar que escalen. 

 

Mantente en movimiento 

Tal vez estés familiarizado con los múltiples beneficios que tiene el ejercicio aeróbico, como la reducción de los niveles de colesterol y la disminución del riesgo de enfermedades cardiacas y diabetes. De la misma manera, cada vez hay más pruebas de que un ejercicio aeróbico, como correr o nadar, puede ser una estrategia importante de autoayuda para reducir la frecuencia y la intensidad de los síntomas del TOC. 

 

Explora las terapias alternativas 

La medicación o la medicina alópata no son las únicas soluciones. Puedes explorar otros tratamientos como la acupuntura, el reiki, hacer yoga o los remedios herbales para minimizar los síntomas. Recuerda siempre que debes prestar atención a tu cuerpo y consultar tus dudas con un especialista.


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