No siempre es fácil lanzarse a la búsqueda de un par de tenis para correr: hay diversas marcas, muchos modelos y muy diferentes precios. Las opciones son numerosas, pero más allá de elegir un par porque te gusta el color o eres fiel a una marca de ropa deportiva, primero debes asegurarte de que el calzado se ajuste a tus objetivos y necesidades, pues sólo con una meta definida podrás conseguir el mejor. 

 

Para ser un runner feliz, debes ser un runner satisfecho. Y para ello, como en el entrenamiento, hay que ir paso a paso.

 

En sus marcas…

Primero, debes responder algunas preguntas para poder fijar un objetivo y encontrar el calzado adecuado para ti:

 

1. ¿Por qué quieres correr? 

Muchos se han iniciado en el running con el objetivo de bajar de peso. Correr es una actividad ideal para hacerlo; además, al comenzar a ver los beneficios, otras esferas de la vida saludable llegan casi de manera natural. "A menudo, cuando las personas pasan de un estado sedentario a moverse más, se sienten bien cuidando de sí mismas y eso podría traducirse en una mejor alimentación", dice Leslie Bonci, nutrióloga del deporte del equipo profesional de futbol americano Kansas City Chiefs y coautora de Run your butt off.

 

Correr también es una excelente manera de alejar el estrés y, en general, mantener tu salud mental en buena condición. El ejercicio es la mejor alternativa para combatir emociones negativas: "Correr pone a todos de mejor humor. Pero para algunos de nosotros, nuestros kilómetros son clave para controlar la depresión y la ansiedad", señala el autor del libro Running is my therapy.

 

Otra razón popular para correr y que siempre ayuda como un impulso es participar en una carrera. Hay cientos de competencias cada año, en México y en todo el mundo (si eres un nuevo runner, verás que tu pasión podría llevarte a otros países por la sed de kilómetros). Si es así, tu primer objetivo debe ser una carrera corta y de ahí aumentar las distancias poco a poco.

 

Aunque es posible entrenar para correr por primera vez en una carrera de 10 kilómetros, no debes perderte la oportunidad de experimentar el esfuerzo de poco en poco, así que comienza con una carrera 3K o 5K. Y otra recomendación: hay carreras que te llamarán la atención por la ruta, la temática, la playera o la medalla, pero ten en mente que hay muchas que se hacen para recaudar fondos y el dinero no sólo se va a los bolsillos de los organizadores.  

 

2. ¿Cuánto tiempo/distancia quieres correr?

Para determinar qué tipo de calzado necesitas, también debes hacer un plan sobre el calendario que seguirás. Para cualquier objetivo, considera que lo más recomendable es establecer un plan de 8 semanas mínimo, si se trata de una carrera corta. Los entrenamientos para el maratón, por ejemplo, deben ser por lo menos 16 semanas antes de la justa deportiva.

 

Ya sea que quieras encaminarte a un estilo de vida más saludable, bajar de peso o prepararte para participar en un evento, debes hacer un calendario de entrenamiento. Lo ideal es que dejes a tu cuerpo (y calzado) descansar 1 día entre cada carrera. Aunque claro, eso ya lo determinarás, pues dependerá de tu energía y tu condición física. Aunque decidas correr todos los días, el descanso también es parte de tu entrenamiento. No te lo saltes.

 

3. ¿Dónde vas a correr?

Si bien la mayoría de los tenis para correr puedes usarlos en diversos terrenos, es mejor si sabes a qué tipo de suelo vas a enfrentarte. No sólo puedes evitar lesiones al correr con el calzado adecuado, también será más cómodo y más fructífero tu entrenamiento. Puedes correr en el parque, en la montaña, en el bosque, en el pavimento, en una caminadora, etcétera. Al momento de elegir un par, este detalle puede ayudarte a hacer una mejor elección.

 

4. ¿Qué tipo de pisada eres?

Al comprar unos tenis para correr, nunca esperas que te pregunten qué tipo de pisada eres. Las respuestas para los novatos podrían ser un chiste. Pero que no te provoque angustia, incluso algunas tiendas ofrecen una prueba para conocer tu pisada. Es muy importante que sepas este dato, porque eso determina la estructura del calzado que necesitas, principalmente para evitar lesiones. Hay tres tipos de pisada al correr:

• Pisada pronadora, es muy común y significa que al impactar contra el suelo, el tobillo se inclina hacia el interior del pie.

• Pisada supinadora, la más rara entre los corredores. Al contrario que el pronador, el supinador inclina el tobillo hacia el exterior del pie.

• Pisada neutra, en este tipo de pisada el tobillo no se inclina a ningún lado o la inclinación es sutil.

 

Al conocer este dato, podrás elegir un calzado específico para tu tipo de pisada.

 

¿Listos?

Llegó el momento de correr por el calzado que necesitas para activarte físicamente, ¡no te verán ni el polvo!

 

Entre las siguientes recomendaciones se presentan los tenis que pueden funcionar perfectamente para distancias cortas. Cualquiera que sea tu elección, si ese es tu objetivo, asegúrate de que te funcionen para correr al menos 10 kilómetros. Este tipo de tenis son los que más abundan en el mercado, porque suelen utilizarse para comenzar una vida activa o mantener tu peso con ejercicio de impacto moderado.

 

Las propuestas de estas marcas son parte de sus últimos lanzamientos, por lo que puedes conseguirlos fácilmente. Todos los modelos cumplen con las características necesarias para entrenar en distancias cortas.

 

• Te pueden servir para: correr para bajar de peso, mantener una buena salud y olvidarte del estrés. 

• Recomendación: haz un ejercicio cardiovascular ideal para este objetivo, que puedes cumplir en entre 30 y 45 minutos, lo que se traduce en entre 5 y 8 kilómetros aproximadamente. 

 

Para los corredores experimentados

Si ya estás en otro nivel, vas a querer correr más de 5K. Quizá entre semana hagas distancias relativamente cortas (que no excedan los 10K) pero si ya te preparas para una competencia que exige más de eso, vas a querer tener un mejor calzado. 

 

Estos modelos se caracterizan por tener un mejor amortiguamiento, aunque éste también se relaciona con el peso del corredor. Mientras más pesado seas, necesitas un calzado con mayor amortiguación pero, por ejemplo, si pesas 50 kilogramos, no tiene caso llevar un calzado más pesado que te restará energía en la carrera.  

• Te pueden servir para: entrenamientos previos a una carrera larga en la que las distancias sean de 10K, 15K, 21K o 30K aproximadamente. 

• Recomendación: considera que el pie se inflama, por lo que es necesario que tu calzado no te quede justo sino incluso con un espacio adelante, sin que esto represente incomodidad. 

 

Para correr en el parque o en la montaña

Alejarte del asfalto no sólo será bueno para tu mente sino también para tus pies. Hay competencias de carreras (bastante divertidas) en las que se atraviesan senderos o bosques y más que velocidad requieres destreza, pero también puedes buscar senderos en la montaña donde el terreno es plano para entrenar. 

 

Implica más esfuerzo correr en una superficie suave (como el pasto), pero existe menos impacto en tus articulaciones, lo cual provoca menos daños en tu cuerpo. Entre otros beneficios, correr en trail requiere más variaciones en la pisada debido al terreno, por lo que los músculos son utilizados de manera diferente y eso es excelente para reforzarlos. 

 

Para hacerlo también es recomendado un calzado especial para trail. Verás que la suela de estos tenis tiene unos taqueados que te ayudarán a estabilizar la pisada en caso de encontrarte con rocas. También tienen una estructura que te salvará de golpes ligeros en los dedos del pie e incluso están hechos con material impermeable. 

 

¡Fuera!

Para que salgas como un cliente feliz, debes asegurarte de que el zapato se ajuste correctamente desde el talón hasta la punta y que se sienta cómodo con tu paso habitual al correr. Necesitas medirte los tenis y confirmar que te ajustan y son cómodos (no sólo que se vean bonitos). Si vas a comprar en línea, asegúrate de que haya políticas de devolución y cambio flexibles.

 

Para mejorar la relación con tus tenis

• Mide tus kilómetros. Hay algunas aplicaciones en las que puedes registrar tu calzado y puedes medir la distancia que has recorrido con él. Esto es importante porque, aunque se vean en excelentes condiciones, la mayoría de los tenis tienen un kilometraje de vida. Éste oscila entre los 500 y los 700 kilómetros aproximadamente, según el modelo. 
• Revisa la salud de tus tenis. También puedes saber cuándo es tiempo de cambiarlos si ya se han gastado, y aunque puedas repararlos, es importante que la suela esté en perfecto estado para correr. De lo contrario puedes usarlos para otras actividades, pero en el running es importante que estén en perfectas condiciones para evitar lesiones en articulaciones o incluso resbalones.
• Déjalos descansar. Si la fiebre del running te impulsa a salir a correr todos los días o con bastante frecuencia, considera tener un segundo par para poder alternarlos. Déjalos descansar y reposar en un lugar abierto por lo menos un par de horas antes de guardarlos. 
• Nunca estrenes en una competencia. Los zapatos nuevos pueden lastimarte. Muchos llevan tenis impecables y con olor a nuevo a una carrera porque creen que estrenar es de buena suerte, pero lo único que esto te puede provocar son lesiones o ampollas. Utiliza tus tenis nuevos durante tus entrenamientos previos y poco a poco, con distancias muy cortas las primeras veces que los uses.
• Limpialos después de cada uso. De esta manera alargas su vida y los mantendrás en buen estado. Utiliza un trapo húmedo y sólo si es necesario un cepillo de cerdas suaves, que no sea agresivo con el material. Lo mismo por fuera y por dentro, sin exceso de humedad. Déjalos por lo menos 1 día en un espacio donde no reciban luz solar pero sí aire. También puedes llenarlos de periódico para terminar con la humedad y evitar el mal olor.
• No los uses para otras actividades. Aunque sean muy cómodos y te encante cómo se ven, sólo utilizalos para correr, especialmente cuando mides los kilómetros que has corrido con ellos. Para el gimnasio o para la vida diaria, usa otros tenis. 

 

Fotografía de portada: Freepik