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Dile adiós a las noches de insomnio

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5 minutos de lectura

Si eres de los que se acuestan cada noche con la preocupación de cuánto tiempo te llevará quedarte dormido, o si sueles despertarte en medio de la noche y el sueño tarda en volver a ti (o simplemente no lo hace), es posible que hayas probado con múltiples remedios.

 

Las recomendaciones van desde tomar una infusión relajante antes de ir a la cama, hasta mantener tu habitación a una temperatura fresca o meditar. Aunque te pueden llegar a ayudar en mayor o menor medida, todas tienen un inconveniente en común: si tienes ansiedad o estrés, es complicado que te lleven a un estado de relajación óptimo para conciliar el sueño.

 

En realidad, es normal despertar en la madrugada. El sueño va por ciclos y, al final de cada uno de ellos, estás más alerta. Es por esta razón que el mínimo ruido o tensión inconsciente pueden hacer que abras los ojos. Si, por ejemplo, te espera un día complicado, es probable que te cueste volver a los brazos de Morfeo. Mientras más tiempo te quedes despierto más te estresas, porque sabes que no descansarás suficientes horas. Es un círculo vicioso.

 

Buenas noticias: ya hay un dispositivo que te puede ayudar a solucionar este problema. Se llama Dodow y está diseñado especialmente para que puedas dormir mejor. Aunque te acuestes estresado o con la mente en plena ebullición, este producto te brindará el descanso que necesitas. Lo fabrica una empresa francesa (LivLab), que afirma que la mayoría de los casos de insomnio crónico son causados por un trastorno del sistema nervioso autónomo, que activa neurotransmisores como la noradrenalina (que envía a tu cerebro la señal de quedarse despierto).

 

¿Cómo funciona el producto?

Dodow te da la oportunidad de restablecer el balance de tu sistema nervioso autónomo a través de la estimulación del barorreflejo, un mecanismo fisiológico que se puede estimular con una respiración lenta y regular (el ritmo óptimo es de seis respiraciones por minuto). Dodow es un pequeño aparato que colocas en tu buró y desde ahí proyecta en el techo de tu habitación una luz azul en la que debes fijar la vista. Dicha luz forma un círculo que se expande y se comprime. Tu única tarea consiste en inhalar cuando la circunferencia crece y exhalar cuando disminuye su tamaño. La respiración debe ser profunda, es decir, llenar de aire la parte baja de tu estómago. El ciclo básico de luz es de 8 minutos, durante los cuales te quedarás dormido sin darte cuenta. Si te cuesta trabajo lograrlo, el ciclo más largo es de 20 minutos (pero es poco probable que lo llegues a utilizar).

 

Además de sincronizar tu respiración abdominal con el ritmo de la luz (y así ralentizar tu metabolismo), Dodow reduce el flujo de ideas. Su suave luz permite que el cuerpo se relaje sin inhibir la producción de melatonina. Cuenta con tres niveles de intensidad lumínica. De esta forma, tu cerebro estará entretenido con una actividad mucho menos estimulante y distractora que los pensamientos que normalmente se arremolinan en tu mente. Se enciende con un simple toque y se apaga igual. Si te quedas profundamente dormido, se apaga solo al terminar el ciclo. Si te despiertas en medio de la noche, puedes activarlo y volver a relajarte hasta que te duermas. Aquí puedes ver cómo funciona.

 

Algunos testimonios de usuarios de Dodow:

 

Noches más tranquilas

Compré ese producto para mi madre, que tiene dificultad para dormirse, y al ver ese dispositivo decidí lanzarme y ver si podía ayudarla a relajarse para dormir. Me comentó que al principio le costaba bastante relajarse, pero persistiendo un poco ya le fue mejorando; realmente es algo 'sencillo', ya que se trata de ir bajando la respiración y es muy buen ejercicio para la relajación. La concentración en la luz reflejada en el techo provoca también cierto cansancio ocular aunque esto puede costar un poco más, tratándose de una novedad a la que no estamos acostumbrados. Todo es probarlo, persistir y dejarse llevar, ¡un pequeño objeto que ayuda a un gran descanso!

 

Relajación para el sueño

Vencido el inicial escepticismo, he de reconocer la utilidad de Dodow. Ciertamente, los problemas de insomnio tienen diversas causas, y aquellas que tienen una base física requieren un tratamiento específico. Si tus problemas están causados por el estrés y/o por el 'bucle' que genera el insomnio, el aparato es altamente recomendable.

 

Útil

Me lo regalaron y era bastante escéptico sobre su utilidad. La verdad es que lo he probado y ayuda; requiere un poco de esfuerzo seguir el ejercicio, pero precisamente ahí está la gracia: el esfuerzo que implica coordinar la respiración evita que entres en el laberinto de pensamientos y ansiedades, te cansa y, por lo tanto, te adormece. Coincido con otras reseñas en que el ritmo de respiración, al principio, es demasiado rápido.


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