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Aplica la atención plena en tus mañanas y ten un día más consciente

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Prácticas para la atención plena durante tus mañanas

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  • Cómo tener mañanas exitosas con el midnfulness

¿Cuántas veces a la semana despiertas sin ganas de hacer las cosas o apenas con tiempo de hacer todo lo que debes dejar listo antes de salir de tu casa? Las mañanas pueden ser algo complicado, pero eso no quiere decir que siempre tenga que ser así. Tan sólo es cuestión de que tengas disciplina y establezcas una rutina para seguir día a día. 

 

Muchos expertos en coaching y psicólogos han resaltado la importancia de levantarse temprano y tener hábitos a seguir. Esto hará que tu día tenga mucha más estructura y encima de todo, podrás tomar mejores decisiones porque no estarás siempre con la prisa. 

 

Los 3 sencillos pasos para crear una mañana consciente

Jon Kabat-Zinn, creador de la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena, sin duda es una persona muy ocupada. Sin embargo, cuenta con algunos pasos muy fáciles de seguir para que todas las personas puedan tener una mañana consciente.

 

Toma tu café, báñate y lávate los dientes con toda la atención. Cuando te levantas, es muy común que te sientas como en automático. Te paras, vas al baño, tomas café, desayunas y haces un sinfín de cosas pero, ¿realmente le pones atención a cada paso que haces? Necesitas comenzar a practicar la atención plena desde el primer minuto en que ya estás despierto. Por ejemplo, puedes despertar y que lo primero que hagas sea escribir una lista de cinco cosas por las cuales estás agradecido hoy. 

 

Desarrolla una rutina de meditación. Kabat-Zinn usualmente hace 40 minutos de yoga antes de empezar con su meditación y con el día. Tal vez no tengas tanto tiempo como él, pero Kabat-Zinn recomienda que te tomes aunque sea 5 minutos para estirarte y practicar la atención plena antes de que comiences con el ajetreo del día. 

 

Pregúntate cómo te sientes hoy. ¿Te has dado cuenta realmente de cómo te sientes cuando te despiertas? Puede que la noche anterior hayas tenido una discusión con un amigo o tu pareja, ¿sigues enojado o con rencor por lo que pasó? Eso seguramente no te dejará entrar al día con claridad, sino que entrarás con todos esos sentimientos. En estos casos es realmente importante que conozcas tus emociones y pensamientos, para que no te dejes llevar por la negatividad o cosas innecesarias en tu día. 

 

Busca una intención para tu día. Siempre que te despiertes, recuerda que tienes 24 nuevas horas para hacer cosas diferentes y mejorar. Encuentra qué es lo que realmente te motiva y busca hacer lo mejor siempre a cada paso que das. No hagas las cosas sin intención. Mantente siempre firme con el propósito de tu día y verás como todo fluye mucho mejor. 

 

Durante el día, regresa a la atención plena. Para que esto realmente tenga un buen efecto y a largo plazo, es importante que no solamente lo lleves a tus mañanas sino que cuando te sientas estresado o abrumado por el día tomes una pausa, un respiro y te des cuenta de cómo te sientes para que regreses esa atención a lo que haces. 

 

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