Nuestra práctica avanza. Hoy en Yoga Bites nuestra yogui Male Esparza nos guía para realizar la postura del corredor. Si nos has seguido en esta serie seguro ya estás listo, y si no, únete ahora: suscríbete a nuestro canal de YouTube, Harmonia.la, para descubrir todos los anteriores y adentrarte en esta maravillosa disciplina.

Llamada en sánscrito Aschwa Sanchalanasana, la postura del corredor es parte de la secuencia que forma el saludo al Sol, ideal para activar los músculos de las piernas, así como para trabajar la fuerza de la espalda y la apertura del pecho.

En yoga, al punto donde fijamos la mirada le decimos drishti y es una forma de cerrar energéticamente cada asana; es importante también en términos de alineación ósea y para traer toda la atención al momento presente. En la postura del corredor la vista se dirige hacia el frente, de tal forma que alargamos la columna desde la base hasta las vértebras cervicales.

Si eres principiante, puedes probar la versión con una rodilla apoyada en el tapete y si esto te molesta, dóblalo o agrega una manta debajo de ella para no tener sensación de incomodidad. Conforme avances o en los días en que tengas mayor energía, saca esa rodilla y mantén la pierna bien extendida.

Si quieres aumentar un poco más la intensidad, sube los brazos hacia el cielo con tu espalda recta y los hombros lejos de las orejas. A esta variante se le llama corredor creciente.

Recuerda siempre revisar que tu rodilla no pase la línea del tobillo. Aunque en la versión tradicional la rodilla se proyecta más allá incluso de los dedos de los pies, no es una alineación recomendable pues tensa los ligamentos. La realidad es que los cuerpos de la India tienen una flexibilidad en las articulaciones muy particular que no es necesariamente sana para todos.

Un tip final: abre el compás de tus piernas sin timidez; muchas veces el paso se queda corto y eso hace que la cadera no pueda bajar lo suficiente y, por lo tanto, la extensión no sea tan profunda como podría.

La postura del corredor, además, combate el estreñimiento y mejora la función del sistema urinario. También activa el sistema nervioso, fortalece los nervios espinales y nos hace sentir alertas; por eso es común usarla en el calentamiento.

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