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Mantente activo en esta temporada con una pequeña rutina

Diciembre 09, 2019

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • 30 minutos son suficientes para ejercitarte

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  • El ejercicio, aunque breve, mantendrá tu salud en buena condición

Empeña tu auto sin tener que dejarlo

Llegó diciembre, llegaron las fiestas y con ello, la comida, las celebraciones, las desveladas y mucha diversión, por lo que muchos le dan vacaciones a los buenos hábitos, y se olvidan del ejercicio y la sana alimentación.

 

Estos días de indulgencia en diciembre hacen que, en enero, regresar a los buenos hábitos se vuelva un verdadero martirio. Por ello Lauren Murray, coordinadora de Health Fitness del Hospital Houston Methodist, te comparte sencillas recomendaciones para gozar de las fiestas decembrinas sin perder el buen camino.

 

Una de las mayores complicaciones es la actividad física. En diciembre se vuelve muy complicado para muchos seguir una rutina de ejercicios, por lo que Murray recomienda, para estar en forma durante esta época, "hacer cualquier tipo de movimiento, incluso si sólo tienes 5 o 10 minutos aprovéchalos moviéndote: camina, sube y baja escaleras o cualquier movimiento que te mantenga activo".

 

Puedes hacer una serie de ejercicios simples en los que utilices tu peso corporal, eso te libera de ir al gimnasio, porque salir de tu casa con el frío es uno de los pretextos favoritos para abandonar la rutina: "Puedes hacer flexiones de diferentes tipos y con eso ya te ejercitas".

 

Respecto al hecho de que muchos terminan diciembre con unos kilitos de más, la especialista explica que "es necesario cuidar lo que comes, ya que, si bien éste es un mes de fiesta, no debes abusar del consumo de comida grasosa o muy condimentada". Murray sugiere mantenerte activo para así evitar subir de peso con el siguiente plan, que además es muy sencillo.

 

Abdominales con flexión de piernas: Recuéstate en el piso, sobre un tapete o una cobija doblada para no lastimar tu columna. Realiza el movimiento sin lastimar tu cuello ni exagerar el esfuerzo. Poco a poco lograrás levantarte más. Haz cuatro series de 12 repeticiones cada una. 

 

Triceps de silla: Coloca las palmas en la orilla del asiento; baja todo tu cuerpo, como si quisieras tocar el piso con los glúteos y regresa lentamente. Durante el movimiento, las piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Realiza cuatro series de 12 repeticiones cada una.

 

Trotar: Puedes realizar en el mismo lugar el movimiento que haces al correr o salir a hacerlo en un parque. No es recomendable hacerlo en el exterior porque es una época en la que la contaminación y el clima son más severos con tu cuerpo, pero si tienes un bosque cerca, no lo dudes y disfruta de la naturaleza. Hazlo por 15-30 minutos a un paso cómodo, en el que puedas platicar.

 

Sentadillas: Separa las piernas a la altura de tus hombros y baja, sin despegar los talones del suelo, hasta donde tu cuerpo lo permita, siempre con la espalda recta y lentamente. Realiza cuatro series de 12 repeticiones cada una.

 

Caminata: No pierdas la oportunidad de caminar tanto como te sea posible. Deja el auto, utiliza el transporte público o camina si la distancia te lo permite. 


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