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¿Cómo lograr glúteos firmes? Estos 5 pasos te ayudarán

Febrero 26, 2021

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Recomendaciones para tonificar los músculos de los glúteos

Empeña tu auto sin tener que dejarlo

El sueño de muchas personas es tener un cuerpo atlético y músculos tonificados. Una de las partes en las que tanto hombres como mujeres ponen un mayor empeño son los glúteos. Y aunque a veces parece una labor titánica y complicada, en realidad hay unos sencillos pasos que puedes seguir para lograr unos glúteos tonificados, firmes y definidos.

 

¡Deja de compararte! Rétate a ti mismo

El primer paso de todo es el amor propio y la autoaceptación, ya que la mente suele crear una autoimagen basada en los estereotipos que se transmiten culturalmente y se refuerzan constantemente en los medios de comunicación, la publicidad y las redes sociales. 

 

Así que lo primero es que seas consciente de que la perfección que ves en esos estereotipos no suele corresponder con la mayoría de las personas. Entonces, en lugar de aspirar a ser como los modelos o artistas, tu objetivo debe ser crear la mejor versión de ti mismo, sobre la base del amor y aceptación de quién y cómo eres. 

 

En lugar de inspirarte en esas fotos de revista, usa tus propias imágenes como fuente de inspiración y motivación, y ve en los cambios que logras poco a poco el motor que te impulse a seguir con el esfuerzo. Puedes comenzar por tomar fotografías cada 3 a 4 semanas para ver tus cambios y tener un mayor enfoque en tus objetivos.

 

Alimentación saludable, sin satanizar alimentos

Muchas veces, quienes buscan ponerse en forma y bajar de peso recurren a dietas “milagrosas” que suelen ser muy restrictivas, lo cual las hace muy difíciles de seguir, o que eliminan por completo grupos enteros de nutrientes, lo cual es peligroso.

 

Entre esos nutrientes que más se suelen eliminar están los carbohidratos, que aunque suelen verse como los malos del cuento, en realidad son el combustible que le da al cuerpo la energía que necesita para funcionar; el secreto está en saber elegir los carbohidratos y en general todos los alimentos que consumes. 

 

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Las dietas restrictivas y extremas pueden ser contraproducentes para la salud si no son supervisadas por un especialista, debido a los cambios drásticos en los alimentos que se ingieren. 

 

Por ello, lo ideal es acudir con un nutriólogo para que elabore un plan alimenticio adecuado a tus necesidades y objetivos. O bien, puedes hacer pequeños cambios en tu dieta diaria, para hacerla más saludable, natural, variada y equilibrada y que incluyas alimentos naturales y evites al máximo los procesados.

 

Es importante que tengas un consumo suficiente de proteínas como pollo, pescado y huevo, así como grasas saludables como aguacate, nueces y almendras, que contienen aminoácidos y otros nutrientes que te ayudarán a crecer los músculos.

 

Levántate de la silla cada 2 horas

Ya sea que estés en la oficina o trabajes desde casa, la realidad es que la mayoría de los empleos actuales implican pasar largas horas sentados, lo cual puede perjudicar a la circulación sanguínea. 

 

Para romper con el efecto negativo que ese sedentarismo le da a tu cuerpo, es importante que te actives. Por ello, se recomienda realizar estiramientos y flexiones al menos cada 2 horas. Esto evitará la acumulación de grasa alrededor de la cintura y el incremento de celulitis o piel de naranja.

 

Así que procura poner alarmas para que no se te olvide y levántate para estirar las piernas, los brazos y la espalda, hacer unas flexiones y caminar un poco o subir y bajar las escaleras.

 

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Ejercicios clave para tonificar los glúteos

Las sentadillas, los puentes de cadera y los desplantes se convertirán en tus mejores aliados para tonificar los glúteos, ya que son ejercicios que se centran en ese grupo de músculos. Se recomienda realizar una o dos veces por semana los ejercicios en varias series de repeticiones para obtener resistencia y mayor firmeza.

 

Recuerda que debes dejar descansar el músculo trabajado por lo menos 48 horas para que tenga una recuperación y pueda crecer. Así que los días que no hagas estos ejercicios puedes caminar, hacer bicicleta estática o trabajar otros grupos musculares.

 

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Apoyo de un gel reafirmante

Si bien este tipo de productos no hacen milagros y por sí mismos no te darán los resultados que deseas, los geles reafirmantes pueden ser un buen apoyo para mantener en buen estado la piel de tus glúteos en el proceso de bajar de peso, disminuir grasa y aumentar masa muscular, para que ésta se mantenga firme.

 

La marca mexicana Torongia desarrolló un gel reafirmante para glúteos que ayuda a mantener la elasticidad de la piel, atenúa la celulitis, hidrata y contribuye a disminuir las estrías. Además tiene ingredientes como aceite esencial de toronja, extracto de algas rojas y mentol, que brindan un efecto termogénico y ayudan a prevenir la retención de líquidos. 

 

Para usar este tipo de productos se recomienda dar masaje ascendente en forma circular con los nudillos, y se sugiere hacerlo después del baño, antes de la rutina de ejercicio y antes de dormir.

 

Ahora que ya lo sabes, si quieres conseguir glúteos de impacto es necesario seguir estos sencillos pasos que puedes adherir a tus hábitos diarios para lograr tus objetivos en menor tiempo.

 

Con información de Torongia

 

Imagen de portada: Freepik


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