Según los especialistas, lograr un cuerpo fit no sólo requiere una buena alimentación y ponerte a mover el cuerpo realizando tu disciplina favorita. Perdemos de vista muchos detalles que no nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos de ejercicio. Incluso los deportistas experimentados cometen errores en su intento por tener un cuerpo torneado y en forma.

Para ayudarte a seguir por el buen camino sin que pierdas valiosas horas en el gym en vano, estos son los errores que debes evitar:

HACERLO SOLO

La mayoría solemos ponernos como propósito comenzar a hacer ejercicio, ¿pero sabemos cómo? Entrar a una nueva rutina sin ningún plan o dirección es bastante retador y no suele rendir muchos frutos. ¿Cómo resolver esto? Apóyate de un profesional. Pide asesoría a un entrenador en el gym al que te inscribas o incluso pídele que cree tu programa de ejercicio de acuerdo con tu objetivo. También puedes contratar a un entrenador personal para que te lleve de la mano día con día. Contar con alguien que sepa del tema asegura que trabajes fuerte y de manera más segura, consistente y eficaz.

ENTRENAMIENTOS REPETITIVOS

Comprometerte a seguir un programa de entrenamiento es un gran primer paso: empiezas a ver resultados, ganas más seguridad y cada vez te cuesta menos trabajo completar tus rutinas. Pero un error muy común que podría estancar tu progreso es repetir el mismo ejercicio una y otra vez. Tu cuerpo se adapta a los entrenamientos, así que es importante alterar constantemente tu rutina para mantener a tu organismo adivinando y a tus músculos creciendo. Una forma de hacerlo es incrementando el ritmo –puedes usar medidas como entrenamiento a paso rápido, medio o bajo– y otra es alternando pocas repeticiones lentas con mucho peso y muchas repeticiones rápidas con poco peso.

FALTA DE PROTEÍNA

Cuando buscas tonificarte, lo primero que piensas es cortar el número de calorías, pero en realidad deberías enfocarte en comer más proteína. Tus músculos se recuperan utilizando aminoácidos para ayudar a reparar y generar fibras musculares que sean más fuertes que antes. Si no le damos a nuestro cuerpo proteína, entonces nuestros músculos no se adaptarán ni crecerán. Esto no es bueno cuando estás tratando de ponerte en forma. Considera alimentarte de proteínas saludables como huevo, pollo, pescado, carne magra y polvos de proteína de alta calidad.

INVERTIR MUY POCO TIEMPO E INTENSIDAD

El tiempo y la intensidad van de la mano siempre. Si haces una serie de 10 sentadillas con mancuernas de 2 kilos y no sientes el esfuerzo o si te subes a la elíptica 30 minutos y no sudas ni una gota, lo más probable es que tus músculos tampoco sientan el esfuerzo. El tiempo y la intensidad son los dos únicos factores que ayudan a crear músculo, quemar grasa y obtener ese cuerpo torneado o marcado que tanto quieres. Evitar uno u otro simplemente harán que sigas persiguiendo resultados sin obtenerlos.

FALTA DE AGUA

Dejar de tomar suficiente agua te lleva a la deshidratación, que resulta en una serie de saboteadores de entrenamiento, como fatiga, metabolismo lento e incluso antojos poco saludables. Tus músculos no pueden recuperarse adecuadamente después de un entrenamiento fuerte si estás deshidratado, ni tu cuerpo es capaz de quemar eficazmente grasa, lo cual aniquila todo tu esfuerzo. De manera general, al día trata de beber al menos el equivalente a tu peso en onzas (si pesas 75 kg, toma 75 onzas, que equivale a 2.1 litros).

POCO DESCANSO

Los períodos de reposo son cruciales, y no sólo para tu energía mental y física. Cuando entrenas fuerte, se rompen pequeñas fibras musculares que son las que ayudan a que los músculos se fortalezcan con el tiempo. Sin embargo, si te ejercitas mucho y descansas poco, puedes caer en fatiga crónica, lo que te impide alcanzar los resultados esperados y te pone en riesgo de lesionarte. Una recuperación adecuada significa dormir lo necesario para que tu cuerpo funcione al 100%. Si algo en tu descanso se ve alterado, lo mismo sucederá en los resultados de tus grandes esfuerzos.

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