Cinco ejercicios para mejorar la concentración

/ 2015-10-22

Si pasas muchas horas sentado, es probable que tu capacidad de concentración vaya disminuyendo por la tensión muscular. Aquí te recomendamos 5 ejercicios de estiramiento que puedes realizar en tu trabajo u hogar y que te ayudarán a recuperar la concentración.

 

1. Movimiento de cabeza:

  • Gira la cabeza hacia los lados hasta que tu mentón quede a la altura de tu hombro. Permanece un minuto en cada lado y regresa despacio al centro

  • Gira la cabeza hacia atrás y permanece un minuto así, luego vuelve despacio al centro y haz el mismo movimiento hacia adelante (trata de soltar la cabeza y no tensar la nuca). Vuelve al centro

 

 

2. Movimiento de hombros:

  • Encoge los hombros hasta las orejas y sostén por 10 segundos, luego suelta relajando la tensión

  • Coloca la punta de tus dedos en los hombros y gira los codos en círculos sin soltarte

  • Suelta las manos y haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás

 

 

3. Movimiento de manos:

  • Abre la mano y extiende los dedos lo más que puedas, permanece así por 10 segundos y luego relaja

  • Con el puño cerrado gira lentamente las muñecas procurando mover poco el brazo pero sin generar tensión. Hazlo despacio y hacia ambos lados

  • Entrelaza tus dedos y mueve tus manos de derecha a izquierda

 

 

4. Movimiento de espalda:

  • Siéntate en una postura cómoda con tus pies tocando el piso y la espalda recta pero sin tensar. Estira la espalda y despacio gira a la derecha sin mover la cadera

  • Regresa y repite el movimiento pero ahora hacia la izquierda

  • Coloca tu brazo izquierdo en la rodilla derecha y gira despacio, permanece unos segundos ahí

  • Regresa y repite el movimiento pero ahora con la mano derecha apoyada en la rodilla izquierda

 

 

5. Movimiento de piernas:

  • Siéntate cómodamente con la espalda recta y los pies tocando el piso. Estira las piernas al frente por 5 segundos y relaja

  • De nuevo estira las piernas pero esta vez une tus talones y haz círculos a la derecha y a la izquierda

  • Repite el movimiento anterior pero en vez de círculos haz punta y flex varias veces

 

Todos los ejercicios pueden repetirse cuantas veces gustes. Es importante hacer movimientos lentos para que no te lastimes y cuidar tu respiración.
¿Te funcionan? ¿Qué parte del cuerpo sientes más tensa?

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