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Atención, mujeres: necesitan dormir más

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  • Por qué es importante que las mujeres duerman bien

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  • Recomendaciones para dormir mejor

Debido a las jornadas de las mujeres, que a veces implican un doble trabajo por las labores que desempeñan en casa, suelen dormir menos de lo que deberían.

 

El doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS), señaló que las mujeres:

Son las primeras en levantarse y las últimas en acostarse. Hoy se sabe que las mujeres en edad adulta duermen en promedio 6 horas, menos de lo que requiere el organismo para poder recuperarse y a la larga puede verse reflejado en la aparición de enfermedades metabólicas y afectaciones al sistema inmune debido a la gran carga de trabajo que realizan.

 

Dijo que las funciones mentales superiores (memoria, atención, la personalidad) se depuran durante el sueño; por ello es importante que las mujeres tengan una buena higiene del sueño y duerman 8 horas para evitar efectos como fatiga, somnolencia, riesgo de accidentes, cambios de personalidad, ansiedad y depresión, entre otros problemas.

 

Uno de los trastornos del sueño que más afecta la calidad de vida de las mujeres es el insomnio, que se acentúa más en la menopausia, lo que trae muchos problemas en la calidad de vida, ya que esta función debe cubrirse diariamente. El especialista señala que durante el sueño se llevan a cabo varias funciones fisiológicas, como la restauración de las células, la reparación de las funciones mentales superiores y la producción de hormonas que hace que el organismo funcione bien.

 

Durante el sueño se refuerza el sistema inmune, el que ayuda a enfrentar, combatir o prevenir enfermedades. Si alguien no duerme bien, inmediatamente hay manifestaciones como flas mencionadas. Por eso es tan importante e imprescindible el descanso.

 

Buenas prácticas a la hora de dormir

El tratamiento del insomnio debe ir acompañado de una correcta higiene del sueño. No necesariamente se requiere de un medicamento, pero por desconocimiento, la mayoría de los ginecólogos prescriben ansiolíticos que no son hipnóticos y eso hace que se enfrente un problema posterior de dependencia.

 

De acuerdo con el doctor Haro Valencia existen recomendaciones importantes para lograr un buen sueño:

  • Evita acostarte en el día, eso implica también no acostarte para ver la televisión. La cama es para dormir y tu cerebro debe registrar eso. 
  • Ten un horario establecido para acostarte en un rango de 8 horas diarias, incluidos los fines de semana.
  • Realiza actividad física, de acuerdo con tu edad y condición física. Esto te ayudará a tener un mejor ritmo de sueño durante la noche. El ejercicio es mejor con luz del día y no tiene que ser intenso ni todos los días. Con tres veces a la semana es suficiente.
  • Reduce tu consumo de estimulantes como café, bebidas con cafeína y bebidas energizantes. También la nicotina; si fumas, debes tratar de evitarlo en la noche, porque todas estas sustancias estimulan y retrasan el inicio del sueño.
  • Reduce la ingesta de líquidos en las horas previas a acostarte para no interrumpir el descanso para ir al baño.
  • Aléjate de la luz. Evita tener en tu habitación estímulos como luces, televisión, música. Deja el teléfono lejos de ti y en modo nocturno. También asegúrate de tener cortinas que impidan el paso de la luz.
  • El reloj no debe estar a la vista, pues sólo aumentará tu ansiedasd por no conciliar el sueño y eso te pondrá aún más alerta.

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