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Así es como la luna llena afecta tus hábitos de sueño

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Efectos de la luna llena en el sueño

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  • La relación entre el sueño y las fases lunares

La idea de la relación entre el comportamiento humano y las fases de la Luna ha estado presente en distintas civilizaciones, cosmologías y épocas. Dentro de los círculos espirituales, la luna llena es considerada un momento en el que la energía y los sentimientos fluyen con más fuerza. Si los ciclos lunares afectan la marea, es natural pensar que tu mente y emociones también son susceptibles.

 

Aunque la luna llena es un momento excelente para aprovechar la carga energética en relación con las metas personales, toda esa energía a tu alrededor también se interpone en tu rutina de sueño.

 

En agosto de 2013, científicos de la Universidad de Basilea en Suiza publicaron un reportaje con evidencias de cómo el ciclo lunar influye en el sueño humano, al producir desde más dificultades para conciliar el sueño al acercarse la luna llena hasta menos tiempo de sueño profundo. Así, el estudio reveló la conexión de los patrones de sueño con las fases lunares.

 

Si bien no hay más investigación concluyente que fortalezca estos hallazgos o razones específicas para que exista un vínculo entre el sueño y el ciclo lunar, quedó claro que el descanso podría verse afectado por la luna llena.

 

No dormir lo suficiente es una de las causas más conocidas de la ansiedad, la fatiga o el aumento de peso. Respetar las horas de sueño es una de las primeras recomendaciones para llevar una vida saludable, y si ese descanso puede ser interrumpido por una fase lunar, es mejor que estés preparado. Aquí hay algunos consejos para dormir bien, incluso en los días de luna llena:

 

1. Conocer las fases lunares

El primer paso para prepararse para una luna llena es conocer el momento en que llegará. En este enlace está disponible un calendario lunar que es renovado cada año.

 

2. Prepararse para la luna llena

Los días previos a una luna llena pueden estar también llenos de energía. Este punto aplica para preparase conforme a las fases lunares o para mejorar la calidad del sueño en general. Las rutinas son lo más saludable para el ciclo del sueño; tener horarios constantes para dormir y respetarlos te ayudará a estar preparado.

 

Sleepyti.me es una página que analiza el mejor horario para dormir, con base en un algoritmo que calcula la mejor hora para ello a partir de la hora en que debes despertar. Esta teoría está fundamentada en un ciclo de cinco fases del sueño y en la creencia de que es mejor despertar entre fases que interrumpir una fase a la mitad.

 

3. Crear el mejor espacio para el descanso

Uno de los problemas más aceptados por los expertos en cuanto a la tecnología es la manera en la que los aparatos afectan tu cerebro al dormir.

 

Una forma de aumentar las posibilidades de conseguir un sueño reparador es mantenerte alejado de las pantallas un rato antes de cerrar los ojos. Es recomendable que una pantalla no sea lo último que ves antes de dormir, e incluso, algunos prueban dejar los teléfonos fuera de la habitación para evitar las distracciones.

 

4. Darle al cuerpo la oportunidad de relajarse

A menudo intentas conciliar el sueño inmediatamente después de terminar de responder un correo electrónico o de ver una serie en la televisión. Es difícil para tu mente lograr esa transición entre el estímulo y la relajación tan rápidamente.

 

Casi tan importante como tener un horario para ir a la cama o que tu habitación sea un ambiente sin distracciones es darle a tu mente y cuerpo la oportunidad de tranquilizarse, y los estímulos para lograrlo.

 

Las rutinas para conciliar el sueño son tan variables como las personalidades de cada quien. Algunos estímulos para calmar la mente incluyen la meditación, las bebidas herbales sin cafeína y un baño o música relajante. También, dedicar unos cuantos minutos a respirar puede calmar la mente lo suficiente como para mejorar la calidad del sueño.

 

Los momentos de luna llena son emocionantes y la energía que propician puede funcionar en tu beneficio, siempre que toda esa energía también te permita dormir bien.   

 

Con información de mindbodygreen


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