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La alimentación es clave para evitar el estreñimiento

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Consejos para evitar el estreñimiento

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  • Ejercicio y descanso para combatir el estreñimiento

¿Cuántas veces debe ir una persona al baño? El cuerpo de cada individuo es diferente y lo que es normal para uno, puede no serlo para el otro. Hay quien logra evacuar tres veces al día, mientras que alguien más lo hace una vez al día o cada 2 días. El patrón de evacuación de cada persona es distinto; por lo tanto, no se puede establecer un número específico y generalizado de evacuaciones.

 

Sin embargo, el estreñimiento, entendido como una condición fisiológica anormal, ya es definido clínicamente por autoridades nacionales e internacionales de salud. Se trata de una condición en la cual se tienen menos de tres evacuaciones en 1 semana y además, puede haber también dolor y dificultad para evacuar.

 

Además de llevar una dieta balanceada, hay hábitos saludables que ayudan a combatir el estreñimiento. Debido a ello, es muy importante comer frutas y verduras (las que sea posible, con cáscara), así como cereales integrales, para aumentar el consumo de fibra.

 

Marien Garza, miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition, señala que la fibra ayuda a mejorar el proceso digestivo y desechar lo que el cuerpo no necesita y por lo tanto, favorece las evacuaciones normales. La especialista aclara que los adultos deben consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. En ocasiones, un suplemento de fibra también apoya para poder evitar el estreñimiento, sobre todo cuando este problema se vuelve crónico, pero lo más recomendable es tomarla de los alimentos y beber suficientes líquidos.

 

3 factores clave para una mejor salud digestiva

1. La hidratación es fundamental

Un adecuado consumo de líquidos y agua natural favorece el proceso digestivo y permite tener deposiciones correctas. El adulto debe tomar entre ocho y 10 vasos de agua natural al día, aunque esto puede variar según el nivel de actividad física de cada persona y la temperatura ambiental.

 

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2. Hacer ejercicio de forma regular también combate el estreñimiento

La actividad física hace más que tonificar el corazón y otros músculos. El ejercicio es esencial para los movimientos intestinales regulares, ya que una de las cosas que conducen al estreñimiento es el sedentarismo. El ejercicio combate el estreñimiento pues provoca una disminución del tiempo que tarda la comida en moverse a través de los intestinos y promueve las contracciones del mismo.

 

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3. Reducir el nivel de estrés

En ocasiones el cuerpo padece de estreñimiento por la excesiva carga de trabajo y las preocupaciones. Hacer actividades como meditación y procesos de respiración favorece la armonía y el equilibrio y, en consecuencia, también la buena digestión.

 

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Garza asegura que llevar a cabo estas recomendaciones te permitirá tener mejores resultados en tu capacidad para metabolizar correctamente y tener un sistema digestivo saludable.


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