La diabetes es una enfermedad que afecta a millones de personas a nivel mundial y aunque en muchas ocasiones se tiene una predisposición genética, también se puede prevenir si cambias algunos hábitos en tu vida diaria

Antes de que se diagnostique a alguien con diabetes, existe un período en donde los niveles de azúcar se encuentran elevados. Esto se conoce como prediabetes. Este momento es crucial para que comiences con los cambios necesarios, ya que el 70% de las personas que se encuentran en esta etapa suelen desarrollar diabetes tipo 2.

Las cifras en México dicen que aproximadamente el 15.4% de las muertes son causadas por esta enfermedad. De 2010 a 2016, los decesos aumentaron de 46 mil 614 a 105 mil 574.

Lo más importante es que seas consciente de que la diabetes se puede prevenir si tan sólo cambias unas pequeñas cosas en tu rutina, y las siguientes recomendaciones te pueden ayudar.

Evita comer azúcar y carbohidratos refinados

Diferentes estudios han demostrado el vínculo que existe entre consumir frecuentemente carbohidratos refinados y el peligro de padecer diabetes. Este tipo de alimentos incrementa la glucosa en la sangre y por ende, los niveles de insulina. Al evitar consumirlos puedes ayudarle a tu cuerpo con la prevención no solamente de diabetes sino de otras enfermedades, por ejemplo, el sobrepeso.

Ejercítate

El ejercicio no es solamente bueno para tu físico; también puede tener un gran impacto en tus órganos, e inclusive en el cerebro. Se ha demostrado que existen diferentes tipos de ejercicio que ayudan a reducir la resistencia a la insulina y los niveles de azúcar en la sangre de las personas prediabéticas.

Cuida tu peso

No es una regla que las personas con diabetes tipo 2 tengan sobrepeso. sin embargo, si eres alguien con prediabetes, es posible que tengas peso extra alrededor de tu cintura; esto es conocido como grasa visceral. En exceso, este tipo de grasa puede traerte problemas, como inflamación y resistencia a la insulina, lo cual puede llevarte a desarrollar diabetes.

Mide tus porciones

Cuando consumes demasiados alimentos en una sola comida tus niveles de insulina se disparan, lo cual puede ser perjudicial si eres alguien con prediabetes. Por el contrario, cuando ingieres solamente lo que tu cuerpo necesita sin tener que comer mucho más, puedes ayudarle a reducir la insulina y los niveles de azúcar en la sangre.

Sigue una dieta baja en carbohidratos

Seguramente, en años recientes has escuchado algo sobre la dieta cetogénica, la cual se basa en ingerir mucho más grasa –de origen natural– que carbohidratos o proteínas. Si bien muchas famosas y famosos han utilizado esta dieta para fines estéticos, diferentes estudios han comprobado que puede ser un cambio positivo en tu vida. Las dietas cetogénicas ayudan a que tus niveles de insulina se mantengan estables después de comer.

Pero como en todo, tienes que conocer a tu cuerpo antes de hacer una dieta cetogénica. Una dieta así no es para todos. Siempre consulta con tu médico antes de hacer algún tipo de cambio.

Optimiza tus niveles de vitamina D

La vitamina D es importante para tener un buen estado de ánimo y evitar la depresión y la ansiedad, y asimismo puede ser crucial para evitar la diabetes. Se ha comprobado que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar cualquier tipo de diabetes. En un estudio se encontró que las personas con niveles altos de esta vitamina tienen 43% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Para optimizar tus niveles debes ingerir pescados grasos, aceite de hígado de bacalao y tomar baños de sol de 5 a 10 minutos, o puedes también buscar un suplemento.

Agrega cúrcuma a tus alimentos

Esta especia ha sido utilizado en la India desde hace miles de años, es parte de la medicina ayurvédica y se ha comprobado que tiene una infinidad de beneficios; es antinflamatoria, antiviral, antibacterial, promueve el buen funcionamiento cerebral y ayuda a reducir la resistencia a la insulina y la progresión de la diabetes.

Como podrás darte cuenta, estas son recomendaciones que requieren un mínimo esfuerzo, son completamente naturales y solamente necesitas tomar la decisión de mejorar tu salud para prevenir cualquier enfermedad que a la larga puede dañarte mucho más. Recuerda siempre consultar con tu médico cualquier cambio que quieras hacer.

¿Conoces algún otro tip para prevenir la diabetes?

Con información de Healthline