¿Sientes que vas a explotar? ¡No te preocupes! A todas nos pasa: la sensación de inflamación, gases y ruidos estomacales son los malestares digestivos más frecuentes en las mujeres; sin embargo, ciertos hábitos te ayudan a controlarlos y a mantener la plenitud en tu calidad de vida.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos señala que este tipo de trastornos es más común en el sexo femenino; esto se debe a que al sistema digestivo es más sensible y más lento al procesar los alimentos.

¡Identifícalos!

Acidez estomacal

Se caracteriza por sentir un ardor en el esternón, o una sensación de calor que asciende desde el estómago y puede alcanzar cuello, garganta y cara. Sus síntomas son intermitentes, y suelen acompañarse de sensación de pesadez, distensión abdominal (inflamación) y tránsito lento (estreñimiento).

Estreñimiento

Las mujeres que lo padecen defecan menos de tres veces a la semana, y tienen que hacer un esfuerzo extra, a veces intenso, para evacuar.

Normalmente se presenta con gas en el intestino (proveniente de la fermentación de los alimentos que se encuentran en el aparato digestivo), inflamación abdominal y ruidos intestinales.

¡Elimínalos de tu vida!

Los cambios en tu estilo de vida, como realizar comidas más pequeñas, evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, así como incrementar el consumo de fibra, reducen significativamente la incidencia de estos malestares.

Otros consejos a seguir son:

·         Reduce el consumo de pan, cereales, embutidos, carne roja, café y  alcohol.

·         Come porciones pequeñas 5 veces al día.

·         Ingiere alimentos lácteos fermentados; una buena opción es el yoghurt con probióticos.

·         Bebe dos litros de agua simple al día.

·         Ejercítate, por lo menos, 30 minutos al día.

Una buena salud digestiva depende de ti;  si sigues estos consejos notarás cómo desaparecen los malestares digestivos en poco tiempo, además de que le dirás adiós al mal humor. ¡Tu vida cambiará!