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Técnicas de respiración profunda en el embarazo

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Técnicas de respiración profunda útiles en el embarazo

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  • A estar más pendiente de tu cuerpo

Respiras sin estar consciente de que lo haces. El problema es que, por lo general, no respiras correctamente. Si pones atención en tu cuerpo, te darás cuenta de que tus respiraciones tienden a ser muy cortas. Durante el embarazo, concentrarte en inhalar y exhalar profundamente es muy útil para hacer esta etapa más llevadera.

 

¿Por qué es importante respirar más profundo durante el periodo de gestación?

  • Mientras el bebé crece, necesita más oxígeno para desarrollarse.
  • En este periodo suelen aparecer ansiedad y estrés, y una buena respiración ayuda a aliviarlos.
  • La mayor entrada de oxígeno auxilia a aquellos músculos que estén adoloridos.
  • Si practicas la respiración profunda como hábito, la labor de parto fluirá mejor y con menos dolor.
  • Respirar conscientemente te mantiene presente en el embarazo y el nacimiento de tu pequeño.

 

Hay unos cuantos ejercicios que puedes llevar a cabo en la gestación. Pueden parecer sencillos, pero mientras más crece tu útero, más complicado se vuelve respirar. Esto se debe a que el bebé comienza a ocupar más espacio y a presionar varios órganos (entre ellos, los pulmones).

 

Respiración abdominal

Ya sea para practicar yoga, pilates o tai chi, la respiración abdominal es la base de una buena sesión de actividad física. Ayuda a expandir los pulmones y a que entre más aire. También fortalece los músculos abdominales.

 

¿Cómo se hace?

  • Recuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Si estás en el segundo o tercer trimestre, apóyate sobre un lado y utiliza un cojín o almohada para estar más cómoda.
  • Pon tu mano derecha sobre tu vientre y la izquierda sobre tu pecho.
  • Inhala por la nariz hasta que sientas que tu abdomen se llena de aire.
  • Tu pecho debe mantenerse inmóvil en este proceso.
  • Exhala lentamente y siente cómo tu estómago se desinfla.

 

Conteo de respiraciones

Cuando cuentas tus respiraciones, tu cuerpo y tu mente se relajan. Además, puede ser de gran ayuda para el parto.

 

¿Cómo se hace?

  • Recuéstate boca arriba.
  • Respira profundo mientras cuentas hasta 5.
  • Contén la respiración por 8 segundos.
  • Exhala lentamente mientras cuentas hasta 7.
  • Intenta sacar todo el aire.
  • Siente cómo tu cuerpo se relaja.

 

Respiración de ola

Esta modalidad te permite utilizar tus pulmones en su capacidad óptima. Asimismo, te ayuda a sintonizarte con tu ritmo respiratorio. Puede contribuir a relajar tus músculos adoloridos, comunes en el embarazo.

 

¿Cómo se hace?

  • Siéntate donde estés cómoda.
  • Pon una mano en tu vientre y la otra en tu pecho.
  • Repite el ciclo de respiraciones profundas por 10 ciclos.
  • Si prestas atención, notarás cómo tu abdomen sube y baja al mismo tiempo que tu pecho se llena de aire, como una sutil ola.
  • Al exhalar, haz un pequeño sonido al soltar el aire y descansa ambas manos sobre tus rodillas.

 

Respiración Ujjayi

Aparte de los ejercicios de respiración profunda, hay algunas técnicas de respiración yóguica que te pueden ser útiles mientras esperas a tu bebé. Con la respiración ujjayi puedes maximizar tu nivel de energía.

 

¿Cómo se hace?

  • Inhala y exhala profundamente por la nariz.
  • Mantén la boca cerrada.
  • Cuando el aire entre, haz un pequeño sonido.
  • Cuando el aire salga, cierra tu garganta y reproduce el sonido del océano.

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